Boa noite rapaziada, queria que dessem uma olhada nesse ABC2x que montei.

A – Peito e tríceps

Supino reto 3x 10,8,6

Crucifixo reto 4x 10,8,8, 6

Supino inclinado 4x 10,8,8,6

Crucifixo Declinado no cross 4x 10,8,8,6

Paralelas 3x 10,8,6

Corda 4x 10,8,8,6

Pulley W 4x 10,8,8,6

-----------------------------------------------------------------------

B – Costas, trapézios e bíceps

Puxada costas pegada aberta 4x 10,8,8,6

Puxada frente pegada fechada barra menor 4x 10,8,8,6

Remada aberta 4x 10,8,8,6

Levantamento terra 3x 10,8,6

Remada alta pegada fechada 4x 10,8,8,6

Rosca21 barra reta

Martelo 4x 10,8,8,6

Rosca Scott barra W 3x10,8,6

-----------------------------------------------------------------------

C – Ombro, coxa e panturrilhas

Desenvolvimento juntando halteres livre 3x 10,8,6

Levantamento Frontal 4x 10,8,8,6

Levantamento lateral 4x 10,8,8,6

Agachamento Livre 3x 14,12,10

Leg press 45° 4x 15,14,14,12

Leg press 85° 4x 15,14,14,12

Adução/Abdução 4x 15,14,14,12

Gêmeos em pé 4x 18,16,14,12

Minhas dúvidas: no treino B começo com costas ou trapézio? na parte de costas começo com lev terra ou deixo ele pro fim ?

vlw

Alguém ?

aaaaaaaaalguém ?

Boa noite rapaziada, queria que dessem uma olhada nesse ABC2x que montei.

A – Peito e tríceps

Supino reto 3x 10,8,6

Crucifixo reto 4x 10,8,8, 6

Supino inclinado 4x 10,8,8,6

Crucifixo Declinado no cross 4x 10,8,8,6

Paralelas 3x 10,8,6

Corda 4x 10,8,8,6 Testa

Pulley W 4x 10,8,8,6

-----------------------------------------------------------------------

B – Costas, trapézios e bíceps

Puxada costas pegada aberta 4x 10,8,8,6

Puxada frente pegada fechada barra menor 4x 10,8,8,6

Remada aberta 4x 10,8,8,6

Levantamento terra 3x 10,8,6 Esse vem PRIMEIRO!

Remada alta pegada fechada 4x 10,8,8,6

Rosca21 barra reta (Prefiro Rosca direta normal)

Martelo 4x 10,8,8,6

Rosca Scott barra W 3x10,8,6

-----------------------------------------------------------------------

C – Ombro, coxa e panturrilhas

Desenvolvimento juntando halteres livre 3x 10,8,6

Levantamento Frontal 4x 10,8,8,6 Crucifixo Inverso

Levantamento lateral 4x 10,8,8,6

Agachamento Livre 3x 14,12,10

Leg press 45° 4x 15,14,14,12

Leg press 85° 4x 15,14,14,12 Extesnora

Adução/Abdução 4x 15,14,14,12 Flexora

Stiff ou agachamento Good Morning

Gêmeos em pé 4x 18,16,14,12

Minhas dúvidas: no treino B começo com costas ou trapézio? na parte de costas começo com lev terra ou deixo ele pro fim ?

vlw

Se eu tirar o crucifixo declinado eu acabo ficando sem nenhum exercício pra parte inferior do peito.

Testa ok, mas com barra reta ou W ?

ok

Gosto muito desse rosca 21 :s

Crucifixo inverso, pegaria a parte de trás do ombro, isso eu não poderia deixar pro treino de costas? ja que nele envolve muito essa parte do ombro ?

Pernas ok

vlw.

Não há necessidade de exercicio focado no inferior do peito.

Pode deixar o crucifixo inverso no de ombros mesmo.

Fechou.

Mas agora veio outro problema, infelizmente to sem dinheiro pra academia, então vou ter que ficar uns 2 meses na academia do prédio do meu pai, e la não tem leg press 45°, o que eu posso por no lugar ? vlw

Afundo serve ?

Avanço\lunge

Avanço\lunge

Demoro, é amesma coisa kk, vlw.