orlandini31 5 Postado Fevereiro 4, 2012 às 22:25 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2012 às 22:25 Então galera eu montei um treino ABCDE e acabei fazendo uma semana mas não gostei de treino e odeio fazer uma coisas que não gosto, não me senti bem treinando assim e de todos os treinos que eu fiz o ABCAB foi o que mais deu certo então montei esse o que acham ? idade: 18 Anos BF : ~13% Objetivo: Hipertrofia Tempo de Academia: 8 meses Suplementação: Frango e batata hauhau. ( vou começar a suplementar quando voltar a trampar ... ) Treino: A Segunda e quinta / Peito - Ombros - Triceps / Abdominal Supino reto 3x 8 a 10 Supino Inclinado 3x 8 a 10 ( segunda barra - quinta halter ) Supino decliando 3x8 a 10 Crusifixo Reto 3x10 Peck Deck 1x Drop set Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Triceps Pulley 3x10 Corda 3x10 Banco 3x10 B Terça/Sexta - Costas-Biceps-Trapézio-Antebraço Puxador nuca 3x10 Remada estendida 3x 8 a 10 Puxada ao peito 3x 8 a 10 Remada baixa 3x10 Terra 12-10-8-8 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Alternada banco 3x8a10 Rosca Martelo 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento halteres 3x10 Encolhimento Barra Atraz 3x10 C Quarta- Coxas-Panturrilhas- Aguachamento smith : 3x10 1x8 desncendo bem devagar Leg 45º 3x 10 1x8 carga maxima Aguachamento hack 3x8 Flexora 3x8 Extensora 1x15 carga 50% 1x8 carga 100% 3x Panturrilha Leg pres 4x10 Panturrilha Maquina sentado 3x10 Panturrilha em pé alternada 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Jayme Natan Postado Fevereiro 4, 2012 às 22:57 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2012 às 22:57 (editado) Oi, eu achei que tem muito exercício pro mesmo dia cara , principalmente no de peito e costas ... como você vai de segunda a sexta, eu colocaria 4 exercícios para os músculos grandes, peito / costas e para os pequenos, 3 mesmo... Editado Fevereiro 4, 2012 às 22:59 por Jayme Natan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 4, 2012 às 23:52 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2012 às 23:52 Então galera eu montei um treino ABCDE e acabei fazendo uma semana mas não gostei de treino e odeio fazer uma coisas que não gosto, não me senti bem treinando assim e de todos os treinos que eu fiz o ABCAB foi o que mais deu certo então montei esse o que acham ? idade: 18 Anos BF : ~13% Objetivo: Hipertrofia Tempo de Academia: 8 meses Suplementação: Frango e batata hauhau. ( vou começar a suplementar quando voltar a trampar ... ) Treino: A Segunda e quinta / Peito - Ombros - Triceps / Abdominal Supino reto 3x 8 a 10 Supino Inclinado 3x 8 a 10 ( segunda barra - quinta halter ) Supino decliando 3x8 a 10 Crusifixo Reto 3x10 Peck Deck 1x Drop set (Eu tiraria) Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Faça ele antes da lateral Triceps Pulley 3x10 Corda 3x10 Banco 3x10 B Terça/Sexta - Costas-Biceps-Trapézio-Antebraço Puxador nuca 3x10 Remada estendida 3x 8 a 10 Q isso? Puxada ao peito 3x 8 a 10 Remada baixa 3x10 Terra 12-10-8-8 Esse vem PRIMEIRO! Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Alternada banco 3x8a10 Rosca Martelo 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento halteres 3x10 Encolhimento Barra Atraz 3x10 C Quarta- Coxas-Panturrilhas- Aguachamento smith : 3x10 1x8 desncendo bem devagar (Tem como ser livre não?) Leg 45º 3x 10 1x8 carga maxima Aguachamento hack 3x8 Flexora 3x8 Extensora 1x15 carga 50% 1x8 carga 100% 3x Stiff ou agachamento Good morning Panturrilha Leg pres 4x10 Panturrilha Maquina sentado 3x10 Panturrilha em pé alternada 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orlandini31 5 Postado Fevereiro 5, 2012 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2012 às 02:30 A Segunda e quinta / Peito - Ombros - Triceps / Abdominal Supino reto 3x 8 a 10 Supino Inclinado 3x 8 a 10 ( segunda barra - quinta halter ) Crusifixo Reto 3x10 Peck Deck 3x Drop set Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps Pulley 3x10 Banco 3x10 B Terça/Sexta - Costas-Biceps-Trapézio-Antebraço Terra 12-10-8-8 Puxador nuca 3x10 Remada estendida 3x10 (vou deixar esse pq me da bons resultados) Remada baixa 3x10 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Martelo 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento halteres 3x10 C Quarta- Coxas-Panturrilhas- Aguachamento smith : 3x10 1x8 desncendo bem devagar (Tem como ser livre não?) Não tem gaiola na minha academia :// Leg 45º 3x 10 1x8 carga maxima Aguachamento hack 3x8 Flexora 3x8 Extensora 1x15 carga 50% 1x8 carga 100% 3x Panturrilha em pé alternada 3x10 Panturrilha Maquina 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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