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Perna + Peito


max stell

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olá galera, sou novo no forum, tenho duvida sobre meu treinamento! voces acham que esta correta a divisão? é melhor malhar abcab ou de segunda a sábado abcabc ? qt tempo de descanso? grato a quem me ajudar!

meu treino é:

A. PEITO + PERNA + PANTURRILHA

Nº Nome Séries Repetições

1. Supino Reto 3 12/10/8

2. Crucifixo Inclinado 3 8/10/12

3. Supino Declinado 3 10/8/6

4. Cross-over 3 10

5. Agachamento 3 10

6. Extensora 3 12/10/8

7. Leg-press 45 3 12/10/8

8. Flexão Horizontal 3 12/10/8

9. Adutor 3 15

10. Canga em pé 3 15

11. Sentado 3 15

B. DORSAIS + OMBRO

1. Barra fixa 3 Exaustão

2. Puxada Frente 3 12/10/8

3. Puxada Costa 3 8/10/12

4. Remada Curvada 3 12/10/8

5. Puxada pol. Baixa (dropset) 3 10

6. Desenvolvimento 3 10/8/6

7. Elevação lateral 3 8

8. Elevação Frontal 3 10

9. Puxada vertical 3 8

10. Encolhimento com halter 3 10

11. Hiperextensão Lombar 3 15

C. BÍCEPS + TRÍCEPS + ABDOME

1. Rosca Testa 4 12/10/6/6

2. Rosca Francesa 4 10

3. Pulley (Dropset) 4 10

4. Tríceps coice 3 exaustão

5. Rosca Direta 4 12/10/6/6

6. Rosca Alternada 4 10

7. Rosca Concentrada (dropset) 4 10

8. Rosca martelo 3 12

9. Rosca punho 4 8

Abd. Flexão Lateral 3 25/20/15

Abd. Flexão declinada 4 20

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E ai Homem Aranha, quer dizer Max Stell. Bem vindo ao fórum, antes de mais nada, você tem que ler as regras. Depois você lê os tópicos fixos, depois você tira suas dúvidas lá, e depois você cria um tópico útil! Acho que você não fez nada disso, portanto vá a merda. E pesquise.

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E ai Homem Aranha, quer dizer Max Stell. Bem vindo ao fórum, antes de mais nada, você tem que ler as regras. Depois você lê os tópicos fixos, depois você tira suas dúvidas lá, e depois você cria um tópico útil! Acho que você não fez nada disso, portanto vá a merda. E pesquise.

vc nao devia mandar para merda os usuarios deste forum pois e uma ofensa

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Porra I.II, tu é flood pra cah, quem tem que rever isso é a moderação e não tu!

Em relação ao tópico, existem varios tópicos relacionado a esse problema, basta pesquisar, por mais que você é novo no forum, não da o direito de ser exclusivo!

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Porra I.II, tu é flood pra cah, quem tem que rever isso é a moderação e não tu!

Em relação ao tópico, existem varios tópicos relacionado a esse problema, basta pesquisar, por mais que você é novo no forum, não da o direito de ser exclusivo!

apenas tava dizendo acho que posso dar minha opiniao mas nao vou perder mais tempo com vc adeus

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