Boa tarde pessoal, segue minha dieta que ja tentei postar 2 vezes.. mas essa vai! hahaha

Peguei o tutorial de montar dieta no forum e fiz pelo site dieta e treino.

o intuito é cutting, sou ovolactovege, nao adcionei ai a salada do almoço e nem os legumes, mas como antes do almoço diariamente.

tambem como umas 2 bananas por dia.

por favor avaliem e deem opinioes e sugestoes!

Café da manhã

1 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 45; Fat 10g)

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal/; C 10g;/ P 6g;/ G 0g

Pao Integral Light 7 graos 114kcal/ C 15g/ P 9g/ G1g

Queijo de Minas 37.3kcal /C 0.1g/ P 3.1g/ G 2.8g

Almoço

150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal / C 36g / P 3g/ G 0g

50g Proteína de soja Kcal 140 / C 16g/ P 25g / G 1g

100g Feijao Kcal 131 / C 24g / P 9g / G 1g

Lanche da tarde

1 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 45; Fat 10g)

50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal / C 15g/ P 9g

25g QUINUA REAL 79.5kcal / C 18.5g / P 5.75g / G 1.25g

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal / C 10g / P 6g / G 0g

20g Queijo de Minas, frescal 48.6kcal / C 0.2g / P 3.6g / G 3.8g

Pré-treino

Thermogenico (ainda nao sei qual)

Pós-treino

30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal / C 1.5g / P 24g / G1.98g

50g Maltodextrina - Growth Supplements 188kcal / C 47g / P 0g

jantar

100g Arroz Integral, cozido 120kcal / C 25g / P 3g / G1g

25g Cenoura Amarela, crua 12.5kcal / C 2.75g / P 0.25g / G 0g

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal / C 0.5g / P 6.5g / G 6g

50g Proteína de soja Kcal 140 / C 16g/ P 25g / G 1g

Ceia

150g Banana Prata, crua 133.5kcal / C 34.5g / P 1.5g / G 0g

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal / C 10g / P 6g / G 0g

30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal / C 17.1g / P 4.2g / G 2.1g

15g Linhaça dourada 77kcal / C 5g / P 4g / G 5g

Total: Kcal 1855.3g / Carbo 288,15g / Proteina 128,9g / Gordura 27,93g

Editado 5/02/2012 às 00:13 02/5, 2012 por Elwyn

na minha opnião tem carbo de mais na sua Ceia , e proteina de menos no seu pós treino sólido ,

no contexto geral eu acredito ter poucas gorduras boas (ex:azeite)

mesmo sua dieta estando quase prota da uma olhadinha aki : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Dei uma modificada...dificil achar algo deproteina no jantar que nao seja PTS

Alias...esse tanto de malto e whey estao bons? Estou com duvidas nisso

o q acha?

Editado 5/02/2012 às 00:26 02/5, 2012 por Elwyn

essa quantidade de Whey e Malto esta òtima

precisa tomar malto no pós-treino? ou não tem nenhum problema tomar só whey no pós?

precisa sim ... ou malto ou dextrose

Cara, aumenta essa gordura.

Utilize leite Interegral e reduza um pouco as proteínas.

Cutting não precisa de excesso de proteína, nem bulking.

É uma menina.... hehe

Eu acho que a quantidade de proteínas está ótima... mas realmente poderia reduzir carboidratos e aumentar gorduras (pelo menos até uns 40-50g).

É uma menina.... hehe [...]

Juro que não ví.

muitos carbos ^^ diminui isso aí

prefiro leite desnatado a leite integral, mas é minha opnião