Tempo de treino: 1 ano

Idade: 17 anos

Altura: 1.80

Peso: 73kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

A: Peito e Biceps

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado com halter 4x10

Crucifixo Inclinado 4x10

Voador 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca Scott 4x10

Rosca Alternada 4x10

Rosca Punho 4x10

B: Costa e Triceps

Puxada Atrás 4x10

Puxada Alta 4x10

Remada Aberta na máquina 4x10

Serrote 4x10

Paralelas 4x10

Corda 4x10

Pulley 4x10

C: Ombro e Perna

Desenvolvimento c/ halter 4x10

Elevação Frontal 4x10

Elevação Lateral 4x10

Remada Alta 4x10

Encolhimento 4x10

Agachamento 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha no leg 4x10

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Sempre fiz 4x10 desde que entrei na academia pq o instrutor falava. Alguns falaram q podiam entrar em over por eu ser ecto mas nunca tive nenhum sintoma.. Quando entrei tinha 28 de braço relaxado e hj uns 35, forçando 37 cm.

Aí agora q vo trocar o treino tava pensando se eu podia ter ganho mais fazendo 3 séries quem sabe com mais peso, ai queria a opiniao de vcs se é mto volumoso 4 séries o q vcs acham? Obrigado desde já.

Vc não chega a falha!!! Não tem como, muito exercício, muitas séries! Lembre-se: Na musculação a qualidade é mais importante que a quantidade!!!

vééi monta treino com piramides e com menas serie, faz umas 3 serie de 12/10/8 em alguns exercicios que ja ajuda

Mas será que 4x10 pode estar prejudicando os ganhos ou eu apenas estar 'fazendo mais do que o necessário'?

bom se voce busca hipertrofia nao deves fazer muitas series e o piramide é um dos mais selecionados para ganho de massa muscular e força eu particularmente indico

tira o corda e faz testa e faz peito/triceps, costa/biceps

1 exercicio pra panturrilha ta fraco demais põe pelo menos mais um

edit:

e faz 3 series

Editado 4/02/2012 às 18:26 02/4, 2012 por Royal