Fala galera, sou novo aqui e venho trazer 2 receitas q faço todos os dias, pode parecer infantil mas fazer o q né o $$ nao ajuda mt kkk

vamos la

-SHAKE CASEIRO- (to tentando inventar um nome pra ele kkk)

voce vai precisar de:

FARINHA DE AVEIA

NESTON

UMA FRUTA

LEITE ( de preferencia desnatado, se bem q nunca fiz com ele kkk )

modo de preparo:

250ml de leite ( preferencia desnatado )

5 colheres de farinha de aveia

3 ou 4 colheres de neston

meia maça ou uma banana ( fruta de sua preferencia )

bote td no liquidificador e bata por 1 ou 2 min

TABELA NUTRICIONAL ( aprox. )

CALORIAS - 459Kcal

PROTEINAS - 16,9g

CARBOIDRATOS - 73g

mt caloria e carb, porem pouca proteina, mas pode ser um bom shake pra se tomar no serviço ou na escola qnd nao tiver tempo.

eu tomo 1 de manha perto das 10hrs e um a tarde por volta das 5 ou 6hrs

-LANCHINHO DA NOITE-

voce vai precisar de:

YOGURTE ( eu uso activia )

GRANOLA

BANANA ( ou uma fruta q vc goste )

modo de preparo :

tipo nao tem mistério vc só bota o yogurte numa tijela/bandeja a granola e a fruta picada, faça a quantidade q quiser

TABELA NUTRICIONAL

nem sei mas é bom ( eu axo kkk )

esse shake caseiro ae eu nao tomo não mas o ultimo eu faço pré-treino faço uma tigela com iogurte,fruta e granola com cereais é muito bom pois dá bastante força

Editado 4/02/2012 às 05:00 02/4, 2012 por LeoHug

eu tomo iorgut + 2 colheres de granola + fruta +1 colher de quinua em flocos.

uso pra regular o intestino. é minha ultima refeição da noite.

Editado 4/02/2012 às 11:42 02/4, 2012 por zedy