Idade: 15

Altura: 1,79

Peso: 60KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCAB

A - PEITO / TRICEPS / PANTU

4X SUPINO RETO

3X SUPINO INCLINADO

3X ISO PEITORAL

3X - VOADOR FAZ 10, PARA 10 SEGUNDOS, FAZ 10, PARA 10 SEGUNDOS, FAZ 10

4X PULLEY

3X TESTA + COICE

3X CORDA

3X PANTURRILHA EM PÉ

3X PANTURRILHA SENTADO

B - BICEPS / COSTAS

BARRA FIXA (AQUECIMENTO)

3X PULLEY FRENTE/ATRAS

4X REMADA CURVADA

3X REMADA SENTADA

3X REMO CAVALHINHO

3X ROSCA DIRETA

4X ROSCA SCOTT

3X ROSCA ALTERNADA

C - TRAPEZIO / OMBRO / PERNAS

4X desenvolvimento frente halter ( aumentando os pesos a cada sÉrie )

3X elevação lateral + elevação frontal

3X voador invertido (drop set)

4X remada alta ( piramide )

3X encolhimento barra ( rest pause )

4X agachamento livre

3X leg press

3X flexora

3X extensora

Peço que avaliem o treino, e juntamente minha "dieta"

editado por Pengo

Espero ganhar 4, 5 KG nesse mês, eu sei, muitos vão achar impossível, mas eu acredito que com esse treino e comendo PESADO MESMO eu consigo, vamos ver !!

dieta na sala de nutriçao ( seguindo modelo padrão)

Suave, e como faço pra postar meu treino com a dieta pra galera ver? Vou terque fazer 3 posts, um com o treino, outro com a dieta e outro com o link dos dois? ....

Editado 6/02/2012 às 04:54 02/6, 2012 por Carlos96