Boa Tarde Galera!

Se puderem por favor avaliarem/dar dicas em relação ao treino e suplementação, muito obrigado!

Idade: 16 Anos

BF : ~15%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Academia: 1 Ano

Suplementação:

Creatina / Malto / Whey, Tudo junto depois do treino.

Treino:

A - Peito / Tríceps / Abdominal

Supino Reto - 3x10

Supino Declino c/ Halteres - 3x10

Crucifixo 30º - 2x10

Flexão de Braço - 2xMáx

Tríceps Testa - 3x10

Tríceps Banco - 3x10

Tríceps Corda - 3x10

Abd Supra + Prancha Dorsal - 4x20+20 - Faço os dois sem intervalo entre eles.

Abd Infra Alternado + Prancha Ventral - 3x12+15 - Faço os dois sem intervalo entre eles.

B - Costas / Bíceps

Remada Cavalinho Neutra - 3x10

Pulley Frente Neutro - 3x10

Voador Inverso - 2x10

Remada Aberta Pronada - 2x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Scott "cross" Polia Baixa - 3x10

Rosca Martelo na barra H - 3x10

C - Ombro / Perna

Desenvolvimento Máquina - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Remada Alta - 3x10

Agachamento Avanço - 3x10

Leg Press + Panturrilha - 3x10

Banco Extensor - 3x10

Mesa Flexora - 4x10

Panturrilha Máquina - 3x10

Cara eu não curto treinar ombro no dia de perna em ABC2x, ou muda pra ABC1x ou treina ombro no dia de peito/triceps

Editado 3/02/2012 às 21:16 02/3, 2012 por Lukkks

Cara eu não curto treinar ombro no dia de perna em ABC2x, ou muda pra ABC1x ou treina ombro no dia de peito/triceps

Mas aí pra treinar ombro em um dia e costas no dia seguinte fica ruim, não ?

O melhor ABC que tem é

Costas\Trapezio\biceps

Peito\Ombro\Triceps

Pernas

Mas aí pra treinar ombro em um dia e costas no dia seguinte fica ruim, não ?

O ombro é mais utilizado com peito e não com as costas

Mas aí pra treinar ombro em um dia e costas no dia seguinte fica ruim, não ?

só se tu tiver falando de trapézio..e mesmo assim nao acho ruim, mas a melhor divisao é a citada pelo ranzo mesmo