Dieta com objetivo- hipertrofia.

Altura- 1,85

Peso- 74

7:00 Café de manhã: mingau de aveia(6 colheres de aveia 250 ml de leite desnatado), omelete (com 3 claras), suco de laranja (uns 200 ml)

10:00 Lanche: 2 pães integrais com atum (1/4 da lata de atum em cada pão), 2 bananas com 4 colheres de aveia e granola.

1:00 Almoço: Feijão, arroz, carne bovina, frango cozido, salada, verdura (se tiver), 2 bananas e suco (o que tiver)

3:30 Lanche - pre-treino: 4 Bananas com 6 colheres de aveia, 2 colheres de mel e granola.

4:00 a 4:50 Treino

5:20 Lanche - pos-treino: Batata doce e frango cozido.

6:30 Janta: Feijão, arroz, carne bovina, frango cozido, salada, verdura (se tiver), 2 bananas e suco (o que tiver)

10:00 Cesta: Mingau de aveia (250 ml de leite desnatado 6 colheres de aveia.

10:30: Vou dormir.

Galera peço que me ajudem a melhorar essa dieta.

Estou pensando em colocar os suplementos aí depois, mais por enquanto minha dieta vai ficar assim.

Abraço e bons treinos.

Mingau de aveia na ceia? Sem contar o intervalo de 3:30 entre a janta e a ceia.

Sem comentários né.

Leva a mal não, mas você é humano, ou um gorila?

Sua dieta contém muito carbo para pouca proteina, e tira esse mingau na ceia, e coloca claras ou atum!

Depois do treino, tira a batata doce, e coloque 3 colheres de mel!

Ok... trocar mingau de aveia por atum ou claras!

Porque as claras e o atum são melhores que mingau?

Trocar a batata por mel... Ok (acho até melhor o mel que a batata)

Porque se a batata doce é recomendação de varios usuarios do forum?

E o intervalo do jantar pra ceia tem que ser de quanto tempo?(porque se não me engano li aqui no forum que deveria ser em torno disso pra não ir dormir muito pesado devido aos carbos ingeridos no jantar)

Obs: Ao contrário de como pode soar os porques não são um tipo de afronta... é porque sempre é bom saber!

Abraços e bons treinos.

Há alimentos com poucos ou zero carbos e ricos em proteínas que podem ser comidos à noite, então não precisa fazer um intervalo tão grande pra ceiar.