Bom dia Atletas,

Gostaria de uma opnião sobre meu treinamento e suplementação e a forma como estou efetuando.

Meu objetivo era descer de 84 kg ( gordura mesmo ) para ate 77 kg

em 3 meses ja desci para 78 kgs mas agora quero pegar mais massa magra e perder barriga

vamos la:

minha série muda a cada 2 semanas, um amigo que é personal vem me passando as series apenas e eu executo na academia e não tenho acompanhamento.

suplementação - whey protein 39 gramas de jejum e 39 gr depois do treino.

pré treino eu tomei durante 1 mes o oxy elite ( tive otimos resultados )

agora vou comecar a tomar 1 scoop de " 1 MR "

treino todos os dias na academia e 2x por semana jiu jitsu.

Alimentação - apenas cortei as besteiras como refrigerante e gordura e etc.

serie dessa semana

1 treino por dia:

A - exercicio series repeticoes carga descanso

Supino reto maq(livre) 5 12/MÁX 40kg/20kg 2'/DROP

B - Esteira 10' 14.0km/h contínuo Puxada aberta 5 12/MÁX 70/50 2'/DROP

C

Esteira 12' 1'10''/50'' 4.5km/18.0km Intervalado Leg press 45° 12/MÁX 140kg/100 2'/DROP

D- Desenvolvimento máq 5 12/MÁX 60kg /30kg 2'/DROP

E - remada pronada 5 12/max 35kg/20kg 2`drop

F - Esteira 10' 14.0km/h contínuo

Leg press 45° 12/MÁX 140kg/100 2'/DROP

G - Supino reto fechado barra 5 8 a 12 20kg/20kg 2'/BISET Flexão fechada s MÁX .

H - Puxada Supinada 5 12/MÁX 80/50 2'/DROP

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Abdominal - 3 x na semana, 300 com peso de 10 kg no peito e fazendo o exercicio.

Obrigado galera.

Abdominal - 3 x na semana, 300 com peso de 10 kg no peito e fazendo o exercicio.

Abdominal - 3 x na semana, 300 com peso de 10 kg no peito e fazendo o exercicio.

Abdominal - 3 x na semana, 300 com peso de 10 kg no peito e fazendo o exercicio.

Abdominal - 3 x na semana, 300 com peso de 10 kg no peito e fazendo o exercicio.

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Editado 3/02/2012 às 15:45 02/3, 2012 por Andre Brasilia