Desculpe desde já o incomodo, mas é que apos procurar e procurar, nada encontrei.

Uso o bcaa como pre treino e no intra(utilizo x-tend em pó).

ok ok, sobre a glutamina, é melhor tomar no pós e antes de dormir, como todos recomendam.

Li sobre tomar no pré e evitar o catabolismo também.

porem, meu pos treino liquido é realizado as 21:50 e minha ultima refeicao as 22:50.

assim utilizo 10g de glutamina no pos, seria recomendado tomar mesmo assim apos a ultima refeicao mais 5?

ou seria um desperdicio?

Eu pensei como dizem mandar no pré tambem 5g e no pos 10g, mas ja estou utilizando o bcaa. Acabaria sendo um desperdicio, nao?

Sobre o que eu vejo como "opcao":

Tomar 10g no pos e 5g antes de dormir?

Tomar apenas 10g no pos?

Tomar 5g no pre, 5g no pos e 5g antes de dormir?

Tomar 5g no pre e 10g no pos?

Qual seria o recomendado no meu caso?

Obrigado.

aham? preciso de resposta, vou comecar a utilizar essa nova dieta com suplementacao na segunda.

Acho mais do que 10g no pós treino exagero.

Porem se fosse pra utilizar duas vezes ao dia, tomaria 10g no pós e 5g antes de dormir.

Compra whey da optimum logo então, um scoop dele vem com 5 gramas de glutamina.

Não sei pq todo mundo fala como se o whey da optimun fosse o unico q contem 5g de glutamina por dose,qlq whey descente tem aprox 5g de glutamina por dose -.-

Já utilizo Whey tambem.

A duvida é, pelo pouco intervalo de tempo do pós treino Liquido e o horario de dormir.

Qual seria a opção mais recomendada?

Li uma resposta nos foruns do Craw69 e ele dizia assim:

"Nao exagera. 10g no pós treino e 5g antes de durmir ja da pra ver bons resultados. Acima disso só compensa o CxB pra quem esta em cutting e usa glutamina como repositor de glicogenio ao inves de carbo. Pra quem esta em hipertrofia e ja tem uma dieta de bulk ( que pela teoria tem que ser bem calorica ) nao tem necessidade de passar 15-20g dia de treino nao, a nao ser que voce ganhe glutamina de graca.

O problemas é que eu só na hora de montar a dieta que fui reparar entre os horarios de dormir e pós liquido.

Até o Momento essa seria minha Dieta

Pré Treino Liquido:

10g Bcaa

Intra:

15g Bcaa

Pos Treino Liquido:

40g Whey Protein

50g Malto

10g Glutamina

5g Creatina

Antes De Dormir

5g Glutamina

Obrigado.