Idade: 24 anos

Altura: 1.68

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 10-8-6-6 "Não sei se isso é prudente".

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Número de repetições: 10

Número de séries: 4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta, Sábado e Domingo.

A: Peito, Deltóide Anterior e Tríceps

Supino Reto (Barra)

Supino Inclinado (Barra)

Supino Inclinado (Aparelho)

Peck Deck

Desenvolvimento pela Frente (Smith)

Elevação Frontal Alternada (Halteres)

Elevação Frontal (Barra)

Tríceps Pulley

Tríceps Francês (Polia Alta)

B: Costas, Deltóide Posterior, Trapézio e Bíceps

Puxada Frente (Triângulo)

Puxada Frente Aberta

Remada Baixa

Elevação Lateral (Halteres)

Crucifixo Invertido

Encolhimento (Halteres)

Rosca Direta (Barra)

Rosca Martelo Alternada (Halteres)

Rosca Concentrada (Halteres)

C: Membros Inferiores

Agachamento (Smith)

Afundo (Smith)

Extensora

Cadeira Adutora

Flexora

Leg Press

Cadeira Abdutora

3 Exercícios para Panturrilha

Ao invéz de fazer um ABC 2x, indo direto de Segunda a Sexta, montei uma estrutura diferente, e vou colocá-la logo abaixo, vejam se vale a pena, é uma estrutura montada para 10 semanas, pois na 11º semana, ela começa a se repetir.

A cada 3 dias de treino, 1 dia de descanso, depois mais 2 dias de treino e após eles, 2 dias de descanso.

Depois mais 3 dias de treino e 1 dia de descanso, depois mais 2 dias de treino e 2 dias de descanso, os treinos todos na sequência, sempre indo de domingo a domingo. Sempre que um treino terminar numa letra começa na letra seguinte.

ABC off AB off off CAB off CA off... etc

Editado 3/02/2012 às 03:52 02/3, 2012 por jeromelcamisa10

Não cara, 3 grupos musculares em um dia?

Eu organizaria ABC2x.

A: Peito / Triceps

B: Costa / Biceps

C: Pernas / Ombros/ Trapezio.

Acho que fica melhor assim pra voce, daria pra fazer um treino pesado e se focar mais em cada musculo. Muita gente acha ABC volumoso, pode se fazer ABCD ou até ABCDE.

Achei os treinos fracos.

No peito, tira esse supino inclinado na maquina e coloca supino canadense ( declinado ).

Tiraria o triceps frances, deixaria o pulley, adicionaria corda e testa.

Tiraria adutor e adbutor do treino de perna, é opcional, pra mim são dois exercicios inuteis. Pode ser fazer um treino de perna bem completo sem eles.