Diário Do Dj Leo

[djleodecond 0]

Olá pessoal, a partir de agora decidir relatar todo o meu cotiano em relação a academia; irei tentar treinar daqui em diante e espero que vocês me ajudem.

Idade: 18

Altura: 1,73 m

Medidas:

Braço Relaxado: 35

Braço Contraído: 38

Cintura: 79

Abdômen: 87

Coxa: 61

Panturrilha: 36

Treino:

ABCD

Segunda: Costas e Trapézio

Puxada Frente 4x10

Puxada Costas 3x10

Remada Curvada Pronada: 4x10

Serrote: 4x12 Drop-set

Encolhimento: 4x12 pré exaustão

Remada Alta Fechada: 4x8 pré exaustão

Terça: Peito e Ombros

Supino Inclinado: 3x12

Supino Reto: 3x6

Supino Inclinado com Halteres: 3x8 Bi-SET

Voador: 3x12 Bi-SET

Cross Over: 3x15

Crucifixo Reto: 3x12 Drop-set

Desenvolvimento Militar: 3x6

Elevação Lateral: 4x12 BI-set

Elevação Frontal: 4x10 bi-set

Manguito Rotator: 2x15

Quarta: Aeróbicos

30m Esteira

20m Elíptico

Quinta: Coxas

Agachamento Hack: 4x12

Extensora: 4x10 Pré-exaustão

Leg Press 90: 4x10 Pré-Exaustão

Mesa Flexora: 4x8 Drop-SET

Stiff: 4x12

Panturrilha no Leg: 4x15

Panturrilha Sentado: 4x12

Sexta: Bíceps e Tríceps

Rosca Direta: 3x6 Bi-set

Rosca Alternada: 3x12 Bi-set

Rosca Scott: 3x12

Paralelas: 3x? Repetições Forçadas

Tríceps Frances: 3x12

Puley: 3x10

Puley Invertido: 3x10

Flexão de Punho: 3x15

Extensão de Punho: 3x15

Suplementação:

Multi-Vitamínico: Opti-men

Pré treino: Super Charge Xtreme

Pós: Whey 100% Gold Optimun+Creatina Dymatize

Dieta:

Amanhã farei o retorno com a minha nutricionista e receberei a dieta, amanhã mesmo posto e falo sobre o treino de Biceps e triceps...

Vlw

abraço.

Editado Fevereiro 6, 2012 às 02:18 por djleodecond

[orlandini31 5]

Acompanhando maninho ...

[djleodecond 0]

Irei começar meu relato a partir de hoje, segue minha dieta elaborada por nutricionista:

Desejum - 9:30:

1 Fruta

1 Copo de Leite desnatado Molico com fribras soluveis

5 biscoitos integrais

1 Colher de requeijão cremoso Ligth

3 ovos Cozidos

Almoço: 12:30

5 Colheres de Feijão

4 Colheres de Arroz Integral

Salada a Vontade

3 Colheres de Verduras

100g de Carne Bovina Cozida

Lanche: 15:30

1 Fatia de Melancia Ou 1 Copo de Suco de Abacaxi

3 Ovos Cozidos

Lanche Pré-Treino - 18:30

1 copo de suco natural

2 fatias de pão integral

3 colheres de Atum natural

1 colher de requeijão cremoso ligth

2 colheres de cenoura

3 folhas de alface

4 rodelas de tomate

1 colher de milho verde

Pré Treino - 19:30

1 scoop de Super Charge Xtreme

Shake pós treino- 21:00

1 scoop de Whey protein gold standart optimun

2 colheres de leite desnatado molico com fibras soluveis

2,5g de creatina dymatize

Pós Treino - 21:30

1 Prato de salada Veriado

1 Fruta

Ceia - 22:30

1 Xícara de iogurt semi-desnatado

2 colheres de granola