Ae galera, creio eu que o topico nao esteja fora dos padrões.

E tendo em vista o topico criado pelo administrador sobre os horarios pra tomar determinados suplementos.

Montei essa cadeia de horarios, e queria saber se algum de voces poderia me falar, o que ta certo, o que ta errado, onde posso melhorar, o que devo trocar ... Agradeço a ajuda de voces desde já.

Vamos lá:

Ao acordar:

- 15g Albumina com leite.

- 1 Pilula de Lipo6

- 1g de Vitamina C

16:00h:

- 1 Pilula de Lipo6

Pré-Treino:

- 2 Pilulas de BCAA

Pós-Treino:

- 30g de Whey Protein

- 20g de Maltodextrina

- 5g de Glutamina

- 2 Pilulas de BCAA

Ceia:

- 15g Albumina com leite.

É mais ou menos isso, sabendo que nao sao somente essas as refeições que tenho durante o dia obviamente.

Tendo em vista tambem que o lipo6 das 16:00h, vem logo em seguida da refeição das 15:00h.

Ou seria mais interessante toma-lo depois do almoço? por volta de 30min depois?

Bcaa é gasto de dinheiro nessa dosagem .... já pensou em fazer Aerobico em jejum para queimar a gordura?

Pode continuar assim mais pega pesado nos aerobicos corrida, caminhada nataçao ate uma arte marcial oq der e continue com os treinos de hipertrofia normalmente assim vc perde peso mais rapido ...

tire fora o bcaa, e a dieta como que tá? se não tiver problemas cardíacos, pressão, mande 3 cápsulas do lipo 6 por dia (se não for o uc), de resto aparenta estar em ordem, força que tu chega nos objetivos, abraços!

Quanto aerobico em jejum eu to tentando. Semana passada fiz 2 dias. Nos dias que nao consigo

eu capricho um pouco mais na corrida antes do jiu-jitsu. Mas nunca deixo de fazer aerobico '-'

tipo minha rotina de exercicios ... pelo menos o que é pra ser na teoria:

Segunda: Aero em jejum + JJ a noite

Terça: Somente o JJ a noite

Quarta: Aero em jejum + JJ a noite

Quinta: Somente o JJ a noite

Sexta: Aero em jejum + JJ a noite

até mesmo porque nao consigo fazer aero e jj todo dia '-'

na teoria é mais ou menos isso que eu faço ... isto é no dia que da coragem

mas to me esforçando pra conseguir seguir a risca.

tire fora o bcaa, e a dieta como que tá? se não tiver problemas cardíacos, pressão, mande 3 cápsulas do lipo 6 por dia (se não for o uc), de resto aparenta estar em ordem, força que tu chega nos objetivos, abraços!

cara eu fiz algumas modificações na minha dieta ...

mas resumidamente:

Café da Manhã:

- Albumina com Leite.

- Pão Integral

- Margarina Light

Lanche Manhã:

- Normalmente é algum suco ou fruta.

- Mas as vezes da pra comer algum peito de peru (mas só as vezes)

Almoço:

- Carne Branca

- Arroz em pouca quantidade

- Feijão

- Muita salada com azeite (só assim pra salada descer legal)

Lanche Tarde:

- Novamente alguma fruta ou suco (mas quando da tempo eu como algo solido. Procuro comer solido nesse horario, pao integral ...)

Pré-Treino:

- 2 caps de BCAA

- Banana com aveia

Pós-Treino:

- Whey + Malto + glutamina

- 2 caps de BCAA

Ceia:

- Albumina com leite

- Pão integral com margarina light

Me falaram pra trocar esses lanches. O que voces tem pra me sugerir?

Sendo de facil transporte é claro. Ja que os lanches sao feitos na faculdade e trampo.

Cara , cria uma restrição de carbos na sua dieta , então evite o consumo de suco ... Quando estou em cutting eu fujo do pão , e cara quer um conselho esse pão integral ai é a maior sacanagem possue quase a mesma coisa de carbos e o gosto é bem pior... .Qual a finalidade do bcaa?? Nessa dosagem o maximo que você consegue e perder dinheiro então não utilize.Utilize shakes de proteina , seriam de grande ajuda para preservar sua Massa muscular e fariam com que o consumo de gordura para produzir energia no lugar dos carbos sejam maiores.Poste o quanto de gordura de carbo e prot sua dieta tem, fica bem mais fácil de opinar assim.Uma dica substitua o bcaa pela suplementação com omega 3 que trará grandes beneficios ...

Entendi, então o BCAA nao será interessante pra mim nessa dosagem?

Em que dosagem passaria a ser interessante?

Posso trocar por Oleo de Peixe? no que exatamente o oleo de peixe irá me ajudar?

e quanto a minha dieta, na teoria era pra ser isso: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjcyNTk=

mas ta foda seguir a risca. Mas faço o possivel '-'

o estranho é que tem baixa caloria nessa dieta e sinto pouca fome '-'

nao sei o porque, mas estou sentindo menos fome do que quando comia besteira ... sanduiche, salgados, refri ... e tal

Na moral de onde vem este "perca de peso"?

Pelo amor ... é dieta para *perda de peso amigo, corrige isso please.

Carbos de baixo ig aumentam a saciedade então é claro que você irá sentir menos fome . Dá uma pesquisada ai cara nos beneficios fica meio dificil de postar todos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Editado 3/02/2012 às 02:59 02/3, 2012 por RafaelOliveira

Na moral de onde vem este "perca de peso"?

Pelo amor ... é dieta para *perda de peso amigo, corrige isso please.

creio que nao de pra corrigir o titulo do topico =/ mals ae.

Carbos de baixo ig aumentam a saciedade então é claro que você irá sentir menos fome . Dá uma pesquisada ai cara nos beneficios fica meio dificil de postar todos

https://www.hipertrof...ando-errado-20/

cara comprei o BCAA pq tem muita gente la no treino que toma 2 caps antes do treino e tal.

Sera que se eu tomar 2 caps de BCAA e o Oleo de Peixe, tem algum problema?

Cara , você leu o topico ?? Tomar 2 capsulas de bcaa não te ajudam em NADA você só perde dinheiro ... o oleo de peixe é de grande utilidade na dieta de cutting então você usar sempre.

Aumenta essa quantidade de albumina no desjejum e na ceia, 15g é pouco. Tenta botar 30g gramas ou 3 colheres de sopa.

Corta esse BCAA é insignificante, se for tomar, tente tomar no MINIMO 5g no pré/ 5g pro pós (5GRAMAS e nao 5 CAPSULAS).

Dieta ta com pouquissima proteina, suplemento nao faz milagre quando a dieta é um lixo. Tenta colocar algo solido e com bastante proteina a tarde, pode manter a fruta se quiser. Coloca entra 2g/kg~2,5g/kg de proteína, entra na area de nutrição e se informa. Caso nao queria fazer isso, vá um nutricionista esportivo.

Carbo de baixo ig no pré treino.

Como ja disse antes, adiciona proteina nessas refeiçoes ai que só tem fruta.

Editado 3/02/2012 às 06:45 02/3, 2012 por Overmax

Eu acrescentaria o oleo de coco no lugar dessa malto.

E como ja foi falado tambem colocaria o oleo de peixe.

Aumente a qtd de proteina senão vai perder mta massa magra.

E o lipo 6, vai aumentando aos poucos caso não sinta nhm reação até chegar a 6/dia

E bons ganhos...

6 ao dia? caralho O_O da pra aguenter essa quantidade?

é o que eu tava vendo, eu vo colocar 30g de albumina no desjejum e na ceia

e vo colocar alguma alimentação com alto valor proteico no nos lanches.

o que voces me sugerem?

e onde eu consigo comprar esse oleo de coco? e em que quantidade devo tomar.

Editado 3/02/2012 às 17:40 02/3, 2012 por Paulo Rodrigues

mais proteína meu caro e menos carbo. minha dieta, quando fiz, fiz baseada no tópico de como montar uma dieta do Leandro. cara, segue aquele tópico, é incrível. minha proteina por kg do corpo beira os 2.4~2.5, isso é o recomendado, estava quase 3g/kg mas pesquisando achei melhor diminuir. suplemento nao faz milagre, tem que ter uma alimentação balanceada e descansar bem! faz que nem eu. no lanche matinal como pão integral + creme de ricota + peito de peru e uma maçã. nao precisa tomar albumina de manhã, pelo menos pelo o que li. faz um desjejum com alguma fruta (banana de preferencia) aveia + linhaça e mel. albumina tome só na ceia e whey no pós-treino. pelo menos eu farei assim e foi isso que achei melhor depois de pesquisar muito aqui no fórum, perguntar pro lourensini, conversar com profissionais e tal.