Altura: 1,70 m

Peso: 63 kgs

BF: 10 %

Medidas:

Panturrilha: 35 cm

Coxa: 52 cm

Gluteo: 90 cm

Abdomen: 79 cm

Peito: 87 cm

Antebraço: 25 cm

Braço Relaxado: 26 cm

Ombro: 105 cm

Objetivo: Bulking.. quero engordar 10 kg

essa dieta ta boa??

e essa divisao de treino??

vou ficar 2 meses so na dieta.. depois vou começar a tomar malto + whey + creatina..

obs: sou iniciantes.. vou começar a malhar segunda.. aceito todas as sujestoes..

Editado 3/02/2012 às 14:28 02/3, 2012 por Cegonha15

essa dieta minha ta boa? e o treino?

ajudem ae..

Na tem porque comer Feijão com Arroz e Macarrão junto.

Coma os ovos Inteiros.

Aumente as gorduras.

Não repita refeições.

No desjejum: 250ml (1 copo) leite integral+3ovos+requeijão+4 fatias pão.

Colação: Se estiver trabalhando e realmente não puder fazer uma refeição decente, vai de barra de açúcar mesmo.

Almoço: Feijão, arroz, frango grelhado e todas as saladas e legumes que puder. Varie bastante, não precisa ficar só no alface.

Lanche da tarde: Ok.

Pré-Treino: 2 bananas (140g)+ mamão+ aveia+granola+extrato de soja+ leite desnatado. Extrato te soja eu recomendo para quem não pode bancar albumina ou whey. É tipo leite de vaca em pó, só que de soja. Nâo é tão caro (dependendo quem produz).

Pós treino:Não repita o almoço. Nesta refeição, coma pão 4 fatias branco+ricota light(tem que ser a light)+ suco Natural de alguma fruta.

Ceia: ovos inteiros+queijo+batata doce (é barata)+ manteiga+brócolis ou couve flor+tomates.

Só uma idéia né.

fiz outra dieta.. avaliem ae...

ajudem ae..

aproveitar aqui: pode tomar albumina na ceia e no café da manhã? ou no café da manhã é melhor whey protein 100% ?

heitorsilveira: sim pode. Se puder fazer uma refeição com Whey+pão branco logo de manhã melhor ainda.

Mas como eu disse, pode usar albumina sim.

Idéia: Faça uma café da manhã legal com frutas (banana E mamão)+ aveia+granola+linhaça+15g albumina+1 copo de iogurte natural integral.

cegonha15:

Desjejum: aumenta a proteína

colação: ok

almoço: reduza o arroz para no máximo 150g. Aumente as saladas, e por "aumente" eu digo, 1 pé de alface se possível.

Lanche e Pré Treino tu corta e faz só 1 refeição entre o horário das duas.

Batida com Leite desnatado+aveia+nescau+2 bananas+3 ovos cozidos.

Pós treino: Não repita refeições. Então no pós treino use Arroz branco+Feijão+queijo cottage (é um queijo mais carinho, mas dá para bancar numa boa e se não comer demais não irá por dinheiro fora). Esta refeição nao precisa de saladas.

Ceia: Batata doce+ovos+carne+todas as saladas que puder comer.

Editado 5/02/2012 às 20:35 02/5, 2012 por lourensini

lourensini:

um professor da academia disse que é melhor tomar só na ceia a albumina, aí de manhã comer normal. eu treino a tarde só, no final da tarde. compensa mesmo uma no café?