Triceps: executo corretamente os exercicios na polia, mas nao sinto pegando muito, faco dois na polia (corda e barra, ambos puxando para baixo) e haltare na cabeca puxando para cima e supino fechado. Teria como substituir os dois exercicios da polia para algum outro com haltare ou barra?

Panturrilha: nao tem maquina de panturrilha e eu nao tenho equilibro para ficar de pe e executar o exercico com haltares nao mão, e mesmo sentado com haltares no joelho fica dificil, dicas?

Obrigado turma,

Abraco e bons treinos..

no triceps vc deveria retirar 1 exercicio, para musculos pequenos vc deve utilizar 3 exercicios, e para parturrilha na sua academia não tem leg press n?? da de fazer pantu nele tranquilo, hack squat tambem (maquina hack) pois n precisa do equilibrio .. flw

nao tem leg press nem hack squat.. esse é o problema.. :s eu to fazendo na maquina de peito, mas nao tem nenhum suporte.. sabe quando voce empurra com o pe, e comeca o exercicio pra peito? eu to fazendo nessa pequena alavanca de empurrar... mas nao é mt eficiente nao...

pensava que era o biceps 3 so, mas entao eu faco o supino fechado, haltare no pote e qual o outro?

vlw por enquanto!

o outro exercicio pode ser algum de polia.. faz o de pantu em algum degrau pega um haltere e se apoia na parede com a mão faça unilateral flw

Boa.. mas entao, nao pode substituir a polia?, eu nao sinto pegando .. mas pensando na polia, por qual seria melhor, a corda ou a "barra"?

Editado 3/02/2012 às 00:51 02/3, 2012 por eubrunomiguel

pra polia pra mim tanto faz, concentra mais os exercicios pois polia é um dos que mais sente, ou entao usa outro da tua escolha

Estranho à academia não ter os equipamentos assinalados a acima! Minha sequência de tríceps para segunda-feira: {3x8 todos} Tríceps testa, tríceps corda, tríceps afundo. Tríceps na quinta-feira:{3x8 tudo} Tríceps testa, tríceps coice, tríceps com barra (polia). Tenta a mesma série ae.. vlw.

faz uma

paralelas

testa

rosca francesa

Panturrilha sobe num degrau ou em anilhas bota a mão na parede a outra vc segura um haltere e manda bala

è duro... tem apenas um equipamento para perna, que da pra fazer frente e depois gluteus.. Ai tenho que mandar um agachamento e outro exercicio com haltares para tentar concertar.

vou tentar essa da parede, parece ser uma boa ideia!

Paralelas nao sei se consigo fazer 3 series, mas vou tentar o testa amanha no treino de triceps e peito...

Obrigado pela ajuda ai pessoal