Treino Abc, Ectomorfo, Avaliem Por Favor.

[dogtor]

Idade: 19

Altura: 1,80m

Peso: 65kg

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC

3 series 6-8 repetições.

Peço a avaliação de voces, obrigado.

[anubiskiller]

Cara, 5 exercicios pra peito e costas e 2 pra biceps e triceps? Oo

Faz o seguinte, aconselho teu treino a ser assim:

Treino A

Supino reto 3x10

Supino 45 com halteres 3x08

Supino declinado 3x10

Cruxifixo 3x08

Triceps pulley 3x12

Triceps testa 3x10

Triceps patada 3x12

No treino B aconselho a fazer assim:

Barra fixa pronada 3x08

Barra fixa supinada 3x08

Levantamento terra 3x10

Remada baixa 3x10

Rosca direta + rosca alternada 3x 8+8

Rosca scott 3x10

Rosca concentrada 3x08

E no treino C, acrescenta um exercicio pra ombro, pode ser elevaçao frontal com halteres!