Idade: 18

Altura: 1,81

Peso: 80kg

Objetivo do treino: hipertrofia

ABC 2x

Treino A:

levantamento terra

remada curvada

barra fixa

remada unilateral

rosca direta

rosca alternada com rotação

rosca scott

rosca inversa

rosca punho

rosca punho inversa

Treino B:

supino com halter

supino inclinado com halter

cross over fechando embaixo

pull over e crucifixo (bi set)

frances

pulley com pegada inversa

pulley corda

Treino C:

agachamento

leg press

extensora

flexora

good morning

panturrilha em pé

panturrilha sentado

desenvolvimento com halter

elevação lateral

crucifixo inverso

remada alta com halter

encolhimento com halter

O que acham? não quero mudar a divisão, mas fiquei em duvida de em que dia colocar os antebraços

Meio volumoso demais.

Mas tá bom o treino.

Só tiraria 1 de antebraço

Quando tempo tá demorando esse treino?

Se for por volta de 1h 15 minutos pra menos, tá bom

Esse treino C, esta bem volumoso, como seria a sua distribuição na semana?

Meio volumoso demais.

Mas tá bom o treino.

Só tiraria 1 de antebraço

Quando tempo tá demorando esse treino?

Se for por volta de 1h 15 minutos pra menos, tá bom

Qual de antebraço você tiraria? pensei na rosca inversa, o que acha?

Depende muito de quanta gente tem na academia e eu não vinha fazendo nada específico para pulso (deve aumentar um pouco mais o tempo em um dos dias), mas em geral 1h a 1h 20m

Esse treino C, esta bem volumoso, como seria a sua distribuição na semana?

segunda e quinta - A

terça e sexta - B

quarta e sábado - C

O antebraço posso deixar no treino A mesmo?

antebraço no treino A sim, mas cadê as abdominais?

antebraço no treino A sim, mas cadê as abdominais?

Com terra e agachamento não há uma real necessidade de abdominais.

Mas pode fazer se quiser.

Qual de antebraço você tiraria? pensei na rosca inversa, o que acha?

Depende muito de quanta gente tem na academia e eu não vinha fazendo nada específico para pulso (deve aumentar um pouco mais o tempo em um dos dias), mas em geral 1h a 1h 20m

Sim tire ele.

O tempo de treino tá bom tbm.

antebraço no treino A sim, mas cadê as abdominais?

Com terra e agachamento não há uma real necessidade de abdominais.

Mas pode fazer se quiser.

Sim tire ele.

O tempo de treino tá bom tbm.

é bem difícil eu fazer abdominais pelo motivo que o ranzo falou, não vejo muita necessidade

valeu pelas dicas!

Eu tiraria é 2 de antebraço ..pra mim 1 ta de bom tamanho já