Postado 9/01/2009 às 17:23 01/9, 2009 Galera, estou mudando meu treino pra biceps e antebraço...To pensando em fazer assim. Rosca direta = 4x12/10/6/6 (Primeira série com 12 repetições, segunda com 10 e as duas últimas com 6 repetições, aumentando o peso a cada série.) Scott = 4x10/8/8/8 (Drop-Set) Martelo = 3x10 (carga maxima) Rosca Pulso = 3x12 (carga maxima) O que acham desse treino pra biceps e antebraço???
Postado 9/01/2009 às 17:55 01/9, 2009 Cara, eu incluiria mais 1 bicps (Y) uma rosca alternada ai...faria muito bem ! =)
Postado 10/01/2009 às 17:57 01/10, 2009 Eu gostei... mas faria 3 pra biceps e 2 para antebraço. E nao só 1 pra antebraço.
Postado 10/01/2009 às 22:41 01/10, 2009 eu deixaria a rosca scott com dropset por ultimo pra biceps, e colocaria 1 exercicio a mais de antebraço.
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