Treino Pra Biceps, O Q Acham ?

[fernandopaiva]

Galera, estou mudando meu treino pra biceps e antebraço...To pensando em fazer assim.

Rosca direta = 4x12/10/6/6 (Primeira série com 12 repetições, segunda com 10 e as duas últimas com 6 repetições, aumentando o peso a cada série.)

Scott = 4x10/8/8/8 (Drop-Set)

Martelo = 3x10 (carga maxima)

Rosca Pulso = 3x12 (carga maxima)

O que acham desse treino pra biceps e antebraço???

[Rage]

Cara, eu incluiria mais 1 bicps (Y)

uma rosca alternada ai...faria muito bem !

=)

[funkstatic]

Eu gostei... mas faria 3 pra biceps e 2 para antebraço.

E nao só 1 pra antebraço.

[gmpower]

eu deixaria a rosca scott com dropset por ultimo pra biceps, e colocaria 1 exercicio a mais de antebraço.