GabrielBJ 0 Postado Fevereiro 1, 2012 às 21:27 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 21:27 (editado) Bem, tentei montar esse treino ABC focando tbm diminuir a % bf, vou fazer avaliação fisica essa semana por isso ainda nao vou postar quanto ta minha bf até prq nem eu sei, mas esta acima do que eu quero e queria a ajuda de vcs pra ver se falta alguma coisa,ou se ta volumoso (acho que não). Já treinava há 4 meses com um treino AB de iniciante e sem suplementar, viajei e sai da dieta nas ferias ai ja viu... enfim,é um treino meio basico por que so agora vou começar a suplementar e começar a levar o treino mais a serio, estou aberto a sugestões. Idade: 17 anos Peso: 81 kg Altura: 1,72 m % BF: não sei mas deve estar em torno de uns 18% Treino ABC Treino A - Peito/Triceps/Ombros Supino reto c/ barra - 4x8 Supino inclinado com halteres - 4x8 Crucifixo reto - 4x8 Triceps no cross over - 4x8 Triceps testa - 4x8 Triceps francês unilateral - 4x8 Desenvolvimento de ombros com halteres - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Treino B - Costas/Trapézio/Biceps Puxador frontal aberto - 4x8 Remada polia baixa- 4x8 Pulley frontal c/ pegada invertida - 4x8 Encolhimento c/ halteres - 4x12 Rosca no cross over - 4x8 Rosca martelo alternada - 4x8 Rosca concetrada - 4x8 Flexão de punhos - 4x12 Treino C - Coxa/Panturrilha/Abdomen Agachamento no hack - 4x12 Leg press 45 - 4x12 Cadeira extensora - 4x12 Flexora deitado - 4x12 Panturrilha sentado - 4x20 Abdominal reto no banco declinado - 3x20 Abdominal infra no banco reto - 3x12 Abdominal obliquo c/ halteres - 3x15 O meu plano de aerobico era fazer um treino de HIT (não é a mesma coisa que HIIT), porem eu vou treinar com a equipe de futebol da escola segunda, quarta e sexta então não sei se eu abro mão desse treino de cardio ou então encaixo ele nas terças e quintas. Tbm vou começar a suplementar com whey + malto e vou incluir creatina mas não agora. Aceito as sugestões e criticas (: Editado Fevereiro 6, 2012 às 19:55 por GabrielBJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielBJ 0 Postado Fevereiro 5, 2012 às 07:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2012 às 07:15 (editado) ninguem mesmo? Editado Fevereiro 5, 2012 às 12:59 por Pengo flood- leia as regras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kblo 1 Postado Fevereiro 5, 2012 às 11:36 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2012 às 11:36 bl vamos la divisao OK ,,c fosse eu no treino A diraria um exercicio triceps e colocaria + um ombro elevacao frontal...treino B trocava essa Rosca no cross over por uma scott e colocaria na ultima,, eu nao faco ante braco ate porq no treino de costas sinto p/ k!@#$ entao eu nao fazeria Flexão de punhos mas c vc nao sente tanto ta de boa deixa assim o treino C da de boa... abrcs bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielBJ 0 Postado Fevereiro 5, 2012 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2012 às 17:54 valeu pela dica cara,falando do ante braço..eu não costumo sentir tanto ele quando treino costas por isso quis colocar um exercicio kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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