Idade: 14

Altura: 1,65

Peso: 63kg

BF: 12~13%

Medidas: 34braç

Objetivo do treino; hipertrofia

ABC:

Eu pedi pro Prof fazer um novo treino, ele montou o do AB assim:

A Peito:

Supino - 4x ↑ 12~10~8

Supino 45º - 4x ↑ 12~10~8

Supino Canad (declinado) - 4x ↑ 12~10~8

Pullover - 4x 12

A Tríceps:

Pulley W - 4x ↑ 15~12~10

Francês - 3x10

Corda - 4x12

Invertido - 4x12

A Quadril;

Mesa flex - 4x12

Abdultora - 4x12

Adultora - 4x12

B Bíceps

Rosca direta - 4 x ↑ 12~10~8~6

Rosca Scott - 4 x ↑ 15~12~10~10

Concentrado - 3x12

B Costas

Puxador trás - 4 x ↑ 15~12~10~8

Puxador frente - 4 x ↑ 15~10~8~6

Remada sentada (apoio) - 4x ↑ 15~12~10~8

Rem. Unilateral - 3x12

Terra - 3x12

B Ombro

Elev Lateral - 4x12

Elev Frontal - 4x12

Desenvolvimento - 4x12

C é coxa. panturrilha, antebraço,abdominal, que ainda não vi.

Peito vou fazer Flexões,

e Triceps Paralelas

Cargas principais:

Supino 32~32 MAX

Rosca direta 15~15 MAX

Terra 25~25 MAX

Pulley 35 MAX

Lateral 5 MAX

Abdultora (fech) única que consigo fechar

LEG 200

Que bagunça cara...

Divisão ABC

Só tem 2:

A. costas\trapezio\biceps

B. peito\ombro\triceps

C.pernas

A.Costas\biceps

B.Peito\triceps

C.Pernas\ombros