Postado 1/02/2012 às 04:25 02/1, 2012 INFORMAÇÕES : | | IDADE: 16 ANOS | ALTURA : 1,80 | PESO: 74,2 Kg | OBJETIVO : HIPERTROFIA | ESTRUTURA : A-B-C | PERIODO ACADEMICO : 5 MESES | DIAS DE TREINO : SEGUNDA À SEXTA ( FINS DE SEMANA , ACADEMIA FECHADA ) | OBSESSÃO : PEITORAL , ABDOMEN , TRAPÉSIO | ________________________________________________________________________| COPIEI UMA DIETA DE MEU AMIGO danielufc , E GOSTARIA DE FAZER ALGUMAS MODIFICAÇÕES PARA ROTINA DE ESTUDANTE: QUERIA FAZER ALGUMAS ALTERAÇÕES NESSA FICHA ... PODEM ME AJUDAR? NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODERÃO BOTAR OUTRO TIPO DE ALIMENTAÇÃO ?? NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODEM MUDAR O SUPLEMENTO ? SUPLEMENTOS COMPRADOS : ( CARBO FITNESS , 100 % OPTIMUN WHEY , BCAA , ALBUMINA ) POSSO ALTERAR ALGUNS DOS ACIMA POR ESSES ? : ( CREATINA , DEXTROSE ) OBRIGADO. DIETA : Café da Manhã – 06:00 28g albumina 28g aveia 2 banana 100ml iogurte 1 vit C e multivitaminico TOTAL: 412 kcal / 62g carbo / 30g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã – 09:00 ( O LANCHE DA MANHÃ , É NO HORÁRIO EM QUE FICO NA ESCOLA , ENTÃO PODEM ALTERAR ? ) Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 508 kcal / 53g carbo / 35g proteína / 16g gordura Pré treino – 15:00 5g creatina 2 bananas 100g batata doce 2 ovos inteiro cru ( nao tenho problemas para engolir ;D ) TOTAL: 348kcal / 50g carbo / 16g proteína / 10g gordura Pós Treino Liquido– 16:30 60g dextrose 30g whey protein 5g creatina 300ml leite desnatado TOTAL: 430 kcal / 72g carbo / 33g proteína / 0g gordura Pós Treino Solido– 17:30 120g atum 200g batata doce TOTAL: 298 kcal / 44g carbo / 28g proteína / 0g gordura Jantar – 20:30 300ml leite desnatado 2 fatias de pão integral (50g) 40g peito peru 40g queijo ricota TOTAL: 235 kcal / 30g carbo / 19g proteína / 5g gordura Ceia – 23:00 28g albumina 100ml iogurte 2clhr azeite EV 60g pera TOTAL: 367 kcal / 28g carbo / 25g proteína / 16g gordura Editado 1/02/2012 às 04:27 02/1, 2012 por David Matos
Postado 1/02/2012 às 04:31 02/1, 2012 Autor EITA !! É MESMO ! EU IA FAZER UMA SOBRE TREINO , AI DEPOIS MUDEI E ESQUECI QUE ESTAVA EM TREINAMENTO O.0 MAIS EU JÁ FIZ OUTRO DESSE EM NUTRIÇÃO. OBRIGADO POR AVISAR E DESCULPEM A TODOS !
Postado 1/02/2012 às 06:00 02/1, 2012 Creatina no Pos e no Pré treino? ta maluco? coloca so no Pré ou so no Pós doido.
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