Idade:16

Altura:1.81

Peso:72

BF:---

Medidas:----

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino:ABC

Número de repetições. (8~10)

Número de séries. (3 em todos)

Peito: supino reto,supino inclinado,voador,crucifixo e cross over.

Triceps: triceps pulley, triceps corda, triceps frances unilateral, triceps unilateral invertido

Biceps: rosca direta,rosca alternada,rosca martelo, rosca concetrada

Ombro: elevação lateral,desnvolvimento,pulley

Costas: remada,voador invertido, serrote

Trapezio: encolhimento, remada em pé

Por favor vejam,se precisa acrescentar ou tirar algo.

Muito/pouco volume. 4 exercícios para músculos grandes (peitorais, costas) e 2-3 para músculos pequenos(bíceps, tríceps, ombro, trapézios) e para pernas 5-6 exercícios mostram-se eficientes. Se for ectoformo, dica: faixa de repetições entre 6-8.

Tem muito exercicio aí cara... 4 exercicios pra triceps e biceps não tem necessidade, 3 ta de bom tamanho.

Foi o que o pinheirorzo falou... 2-3 pra musculos pequenos e 4 para musculos grandes.

Velho pra que tanto exercício de bíceps e tríceps ? Uns 3 já ta de bom tamanho.

Bom resultado

Muito/pouco volume. 4 exercícios para músculos grandes (peitorais, costas) e 2-3 para músculos pequenos(bíceps, tríceps, ombro, trapézios) e para pernas 5-6 exercícios mostram-se eficientes. Se for ectoformo, dica: faixa de repetições entre 6-8.

ahh sim,obrigado, entao passa,os exercicios q mostram melhores resultados para cada musculo fazendo favor?

obrigado

e eu so ectomorfo msm, 6~8 repetiçoes sao realmente mais eficientes?

Qual é a divisão do treino?

Qual é a divisão do treino?

ABC