Bom galera vim aki pedir uma opinião sobre o treino que meu professor passou... achei mta loucura...

ja vai fazer 1 ano que eu treino (dia 14) e meu novo treino agora é pra hipertrofia ABCDE (segunda a sexta).

segundo ele, como o musculo é treinado apenas 1 vez na semana, o treinamento tem que ser realmente intenso...

mermão, olha o tamanho desse treino.. como fazer isso tudo em menos de 1 hora e com intensidade?? pqp!!

vamos ao treino:

A - peito

-> supino reto

-> supino inclinado

-> supino declinado

-> crucifixo

-> pullover

-> peck deck

B - biceps

-> rosca direta

-> rosca scott

-> rosca alternada no banco

-> martelo

-> rosca concentrada

-> rosca inversa

C - ombro / trapezio

-> desenvolvimento articulado frente

-> desenvolvimento articulado atrás

-> desenvolvimento com halteres

-> elevacao frontal

-> elevacao lateral

-> remada alta

-> encolhimento

D - costas / panturrilha

-> puxada frente

-> puxada atras

-> remada articulada

-> remada unilateral

-> puxada supinada

-> remada no puxador pegada aberta

-> panturilha no agachamento

-> panturrilha no leg press

E - Triceps / Coxa

-> pulley

-> rosca francesa

-> coice

-> rosca testa

-> triceps maquina

-> extensor

-> flexor

-> agachamento

-> leg press

o que eu faço?

simples

faça o seu proprio treino

sem comentarios, ridiculo

ridiculo eu nao achei.. mas isso é treino avançadissimo.

Nao é qualquer um que aguenta nao.

Nem faça esse treino se nao é over na hora.

ta muito pesado vai acabar em overtraining a nao ser que vc tenha a genetica do coleman,cutler...etc.

que idade se tem ?

o treino ta mt grande , deve vc se avaliar, procura aprender a montar o seu

mais se ta fazendo 5 exercio pra tricpes e 4 pra perna 5pra ombro,

ehehe

ranca faz 4peito 5costa 5perna 3bicpes tricpes 2anti braço 3 pantu 34ombro e 2trapezio

hehe mais os aparelhos estao bons sim

a divsao eu gostei tbm

É muito pouco treinar o músculo 1 vez por semana, eu acho. São 6 dias de descanso muita coisa. Troca por ABC

Q isso....6 exercicios pra biceps? Eu treino ha 3 anos e faco 2 ou 3 por semana, apenas 1x...com cargas maximas, mas...isso ai eh loucura!

A nao ser, como disseram, que seja um profissional em nivel de mr olympia.

Muitos exercicios, se fosse tu montava outro ABCDE ou ate msm um ABCD.

tenho 17 anos...

entao vc acha que 3 pra biceps e 3 pra triceps tão de mto bom tamanho neh?? e pode ser no msmo dia ainda???

pq eu queria um dia só para pernas....

é sexta feira e eu to completamente acabado... to fazendo esse treino essa semana

qdo chega no quarto exercicio ja começa ficar dificil até de fazer os movimentos certos.. foda!!

meu unico receio é de deixar só 3 pra biceps / triceps e nao ficar suficiente!!

Pouts tamanho de treino..

vai entra em over isso siM!

que doidera! o seu professor queria aniquilar vc!

faça no maximo 4 exercicios pra grupos musculares grandes e 3 pra grupos musculares pequenos.

vo fazer assim, o que acham?

ABCDE

A: peito

B: biceps

C: ombro/perna

D: costas/trapezio

E: triceps

5 pros grandes.. 4 pros pequenos

Ridículo, não é. Talvez eu encararia se tivesseuns 3-4 anos de treino.

eita...com 17 anos e já treinando sério assim?!

poxa...é verdade que quando agente é jovem(17-21) a nossa recuperação muscular é mais rápida??

Bá, está demais esse teu treino, eu treino a 2 anos, e atualmente to fazendo 4 exercícios para cada grupo, só que meu treino é ABCDEF, to rendendo legal, fico 30-40 minutos só, e sinto um pump violento quando saio dos treinos.

Abraços.

Bá, está demais esse teu treino, eu treino a 2 anos, e atualmente to fazendo 4 exercícios para cada grupo, só que meu treino é ABCDEF, to rendendo legal, fico 30-40 minutos só, e sinto um pump violento quando saio dos treinos.

Abraços.

Cara cuidado com exagero demais milagre não existe

Bom galera vim aki pedir uma opinião sobre o treino que meu professor passou... achei mta loucura...

ja vai fazer 1 ano que eu treino (dia 14) e meu novo treino agora é pra hipertrofia ABCDE (segunda a sexta).

segundo ele, como o musculo é treinado apenas 1 vez na semana, o treinamento tem que ser realmente intenso...

mermão, olha o tamanho desse treino.. como fazer isso tudo em menos de 1 hora e com intensidade?? pqp!!

vamos ao treino:

A - peito

-> supino reto

-> supino inclinado

-> supino declinado

-> crucifixo

-> pullover

-> peck deck

B - biceps

-> rosca direta

-> rosca scott

-> rosca alternada no banco

-> martelo

-> rosca concentrada

-> rosca inversa

C - ombro / trapezio

-> desenvolvimento articulado frente

-> desenvolvimento articulado atrás

-> desenvolvimento com halteres

-> elevacao frontal

-> elevacao lateral

-> remada alta

-> encolhimento

D - costas / panturrilha

-> puxada frente

-> puxada atras

-> remada articulada

-> remada unilateral

-> puxada supinada

-> remada no puxador pegada aberta

-> panturilha no agachamento

-> panturrilha no leg press

E - Triceps / Coxa

-> pulley

-> rosca francesa

-> coice

-> rosca testa

-> triceps maquina

-> extensor

-> flexor

-> agachamento

-> leg press

o que eu faço?

cara foi o mesmo que fizeram comigo a alguns anos atras ,hoje quando me lembro fico puto da vida !

o instrutor pega um iniciante e soca um treino de mrs olimpia eu ficava quase duas horas na academia putz......