Altura: 1,65

Peso: 63kg

BF: 12~13%

Medidas: 34 braç

Objetivo da dieta: hipertrofia

__________________________________

Vou malhar as 19;00

Eu lancho da tarde as 17;00

________________________

17;00 - 300ml Suco Manga com Leite, 2Pão integral, 100g Queijo coalho, no Final um pouco de 50ml Café.

Cal: 698 kcal

Carb: 80g

Prot: 61g

Gord; 19 g

19;00 PRÉ (sem suplementos) - 500g Açai+Banana+Granola+Leite em pó. ( liquify )

200ml Durante Guaraná, na guarrafá.

21;30 PÓS (sem suplementos) - 2~3 Claras de ovos (cru), barra serial + 200ml suco de manga.

Meus Suplementos são, Whey+Crea+Malto.

No terreno aqui de Casa tem 3 pé de Manga, e 1 de Banana e Várias Galinhas.

Editado 31/01/2012 às 17:55 01/31, 2012 por ~'Vitor F. (veja o histórico de edições)

Bá, que sorte essa de ter bananeira e galinha! Manda umas galinhas pra mim!

Se tem suplemento pq não usa no pós?

porque eu quero estabelecer um boa dieta, antes de mandar supls.

Mas os sup fazem parte de uma boa dieta!

De preferência pós treino mande esse whey + crea + malto.

E como os ovos inteiros, tá perdendo metade das proteinas, vc não tem muita bf, se não tiver problemas com colesterol também, inteiro. Só tem que ver a que horas toma-los caso comece a tomar os sup no pós treino. Pede dica ai pra galera.

E essa barra de "serial".. é killer? ehehe.

Aproveitando esse tópico queria tirar uma dúvida sobre a minha dieta.Bom treino a 2 anos mas até hj ñ consegui fazer uma boa dieta e nem uma boa suplementação por falta de tempo e dinheiro!Queria saber se pelo menos o meu pré treino e meu pós treino esta sendo feito certo.

Altura:1,86

Massa:74kg

BF:10%

Pré treino:4 fatias de pão integral,4 fatias de presunto de peru,4 ovos cuzidos, e 2 iogurtes de morango com aveia.

Pós treino:Batata doce ou arroz branco com Peito de frango.

Minha dieta é basicamente isso nunca tenho mto tempo pra me dedicar totalmente academia pois trabalho pra pagar minha faculdade.Agradeço se alguem puder me ajudar!Abraço

Aproveitando esse tópico queria tirar uma dúvida sobre a minha dieta.Bom treino a 2 anos mas até hj ñ consegui fazer uma boa dieta e nem uma boa suplementação por falta de tempo e dinheiro!Queria saber se pelo menos o meu pré treino e meu pós treino esta sendo feito certo.

Altura:1,86

Massa:74kg

BF:10%

Pré treino:4 fatias de pão integral,4 fatias de presunto de peru,4 ovos cuzidos, e 2 iogurtes de morango com aveia.

Pós treino:Batata doce ou arroz branco com Peito de frango.

Minha dieta é basicamente isso nunca tenho mto tempo pra me dedicar totalmente academia pois trabalho pra pagar minha faculdade.Agradeço se alguem puder me ajudar!Abraço

O seu pré e pós treino pouco importam se vc nao estiver se alimentando corretamente o restante do dia.

Monte uma dieta de acordo com seus objetivos (ganhar ou perder peso), seu pré e pós estão legais.

Altura: 1,65

Peso: 63kg

BF: 12~13%

Medidas: 34 braç

Objetivo da dieta: hipertrofia

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Vou malhar as 19;00

Eu lancho da tarde as 17;00

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17;00 - 300ml Suco Manga com Leite, 2Pão integral, 100g Queijo coalho, no Final um pouco de 50ml Café.

Cal: 698 kcal

Carb: 80g

Prot: 61g

Gord; 19 g

19;00 PRÉ (sem suplementos) - 500g Açai+Banana+Granola+Leite em pó. ( liquify )

200ml Durante Guaraná, na guarrafá.

21;30 PÓS (sem suplementos) - 2~3 Claras de ovos (cru), barra serial + 200ml suco de manga.

Meus Suplementos são, Whey+Crea+Malto.

No terreno aqui de Casa tem 3 pé de Manga, e 1 de Banana e Várias Galinhas.

Que isso cara não intendi nada! Vc diz q vai malhar as 19:00 mas vc tb diz que faz um pré treino na mesma hora, como assim????