comecei na academia ontem, mas ja alhava um tempinho em casa.....

objetivo -HIPERTROFIA!

nao faço nenhum tipo de aerobico....

ai vai, é uma séria AB:

A:

supino reto no aparelho PP 8-8-8

supino 45 no aparelho 10-10-10

crucifixo reto no banco 10-10-10

desenvolvimento no aparelho 12-12-12

elevação frontal com halter 8-8-8

elevaçao lateral com halter 8-8-8

rosca triceps no crossover 10-10-10

rosca triceps na corda no cros 10-10-10

rosca triceps mergulho 10-10-10

legg press 10-10-10-10

mesa flexora 8-8-8

flexão plantar sentada 25-25-25

abdominais tri(alguma coisa-nao consegui entender o que tava escrito, rs) 20-20-20

B:

puxada pra frente aberta pulley 10-10-10

remada sentada p.p 10-10-10

remada no cavalo p.n 10-10-10

remada em pé no cross over 12-12-12

encolhimento de ombro com halter 15-15-15

rosca biceps direto no crossover 8-8-8

rosaca biceps alternado c halter 8-8-8

rosca biceps apoiado com halter 10-10-10

agachamento no hack machine 12-12-12

cadeira extensora 12-12-12

flexaão dorsal hontostática 20-20-20

abdominais suprano ap. 15-15-15

valeu ae galera, gd. abraço a todos!

faz esse treino quantas vezes na semana? ta muito volumoso pra AB, e vc faz leg num dia, agachamento e extensão no outro, quando descansa o quadríceps? se vc faz mais de uma vz na semana esse treino sugiro q retire um exercício de cada grupo muscular, como vc ta começando faça AB 1 mes pelo menos, depois troque o treino.

se for ab1x, poem mais um de peito

se for ab2x, tira um de triceps

se for ab3x, va pesquisar.

OBS: o treino está muito volumoso, tente ficar uma hora no maximo na academia, e com este treino vc ficara mt mais, logo catabolismo vai comer..

eh galera, tbm to achando esse meu treino ai meio puxado...fico 1 h e 30m na academia...isso fazendo sem perder tempo com conversa e tal.....

e faço esse ab de segunda a sexta...so folgo no fds......ai nao sei como se diz nesse esquema de 1x 2 x.....

e sobre malhar perna, pow, ta doendo mt mesmo.....ta dificil ate de andar,......acho que ta pesado demais...

entao como eu faço?

obrigado ae pela ajuda!!!

abraço!

Horrivel.. ab é uma divisao de treino usado para adaptaçao. Com poucos Exercicios apenas para condicionar a pessoa para ir para um abc por exemplo.

Sem contar que vc nem descansa na quarta... seus musculos devem estar pedindo pela mor de Deus.

Aconselho vc a ler mais o forum e mudar seu treino.

Horrivel.. ab é uma divisao de treino usado para adaptaçao. Com poucos Exercicios apenas para condicionar a pessoa para ir para um abc por exemplo.

Sem contar que vc nem descansa na quarta... seus musculos devem estar pedindo pela mor de Deus.

Aconselho vc a ler mais o forum e mudar seu treino.

pow cara, por isso que eu pedi pra avaliar meu treino, pq eu estava achando estranho.....

e foi o "professor" da academmia que me passou..... so fiz 3 dias.....

obrigado ae!

pow cara, por isso que eu pedi pra avaliar meu treino, pq eu estava achando estranho.....

e foi o "professor" da academmia que me passou..... so fiz 3 dias.....

obrigado ae!

Só 3 dias de academia? Ixii.. entao pode continuarr...

Só que folga na quarta... ai vc treina segunda, terça, quinta e sexta.

Faz isso por 2 semanas... ou 3.

Ai depois migra pro ABC 2x ou ABC 1x.

Só 3 dias de academia? Ixii.. entao pode continuarr...

Só que folga na quarta... ai vc treina segunda, terça, quinta e sexta.

Faz isso por 2 semanas... ou 3.

Ai depois migra pro ABC 2x ou ABC 1x.

é cara, 3 dias nessa academia, mas eu ja malhava antes com uns aparelhos que eu tenho em casa...papo de uns 5 meses.....

é cara, 3 dias nessa academia, mas eu ja malhava antes com uns aparelhos que eu tenho em casa...papo de uns 5 meses.....

Faz AB com descanso na quarta e nos fds por 2 semanas...

cara se vc quer ter grandes resultados faz como o funkstatic te falo, porque teu treino é cortisol e catabolismo

na certa .

ah ta beleza entao.....vou fazer isso por duas semanas msm....

fiquei boladao agora...o professor falou pra eu fazer essa serie por 2 meses!!!

ah se nao fosse esse foruum................

so mais uma duvida, rs, entao depois disso, o melhor seria um treino abc, ou abcd? e quantas vezes por semana?

brigadao ae pela força galera!!

abraço!