Idade: 14 Anos

Altura: 1,74 (Eu acho)

Peso: 58 Kgs

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 10 a 20

Número de séries: 3 a 4

Cansei de ficar fazendo o Treinamento Abdominal de 8 Minutos Lv 2

E estou disposto a criar uma rotina de treino, para esclarecer minhas duvidas andei pesquisando é encontrei esse site https://musclemassablog.site.br.com/?p=3921 "

Faça exercícios abdominais, com carga (Anilha ou Haltéres) "

"De 3 a 4 séries no MÁXIMO.

De 10 a 20 repetições no MÁXIMO. "

"Então, faça ao menos 02 exercícios para cada região muscular "

Queria saber de você alguns exercícios que eu posso fazer com pesos para as trés parte do abdômen: Superiores, Inferiores e Laterais.

eu fasso esses 4:

https://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/ae12.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/ah21.htm

para adicionar peso use um halter no peito e no de elevaçao de perna suba a prancha

Editado 31/01/2012 às 17:57 01/31, 2012 por FelipeJr (veja o histórico de edições)

Andei pesquisando é decidi fazer esses é a maioria dá para fazer com pesos.

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Exercícios Abdominais Superiores

Abdominal no Chão

Abdominal Grupado

Exercícios Abdominais Inferiores

Abdominal Grupado Invertido

Exercícios Abdominais Oblíquos

Abdominal Grupado Oblíquo

Abdominais cruzado