Eai galera, me cadastrei hoje aqui no fórum, mais eu já acompanho a tempos os posts. Vi esse "Diário de Treino" e achei legal fazer um para eu compartilhar com vocês, sempre bom ter com quem comemorar suas vitórias ou ter alguém pra te dar forças pra continuar não é? então é isso vou contar minha história

Eu sempre fui gordinho, nas férias entre 2010/11 foi quando eu fiquei MAIS gordinho tava com 1,70 pesando 98 Kg! Eu vi que tava na hora de mudar, Comecei a fazer academia fiquei de março até julho mais desanimei eu treinava desmotivado então não tinha muitos ganhos, comecei a fazer caminhadas no tempo que fiquei sem fazer academia e 19 de outubro VOLTEI a praticar musculação pesando 85 kg, já tinha perdido 13 kg então, eu tava animado né e flácido haha.

Bom depois que voltei estou a 3 meses e meio malhando e já perdi 7 kg achei até de mais pois meus bíceps, tríceps, ombro e peitos criaram mais músculo que pesam mais né.

Minhas medidas quando comecei

Cintura - 92cm

Barriga (Abaixo do umbigo) - 103cm

Braço - 35

Coxa - 63

Peito - 103

Medidas Atuais

Cintura - 83

Barriga -93

Braço - 37

Coxa - 60

Peito - 97

Meus treinos são

Segunda - Peito e Tríceps

Terça - Costas e Bíceps

Quarta - Peito e Tríceps

Quinta - Perna e Ombro

Sexta - Costas e Bíceps

e quando vou Sábado eu faço Perna e Ombro

Faço 2 horas de karatê Terça e quinta depois do treino

30 Minutos Correndo na esteira toda Quarta Feira

Não faço uso de nenhum suplemento por enquanto, só tomo Termogênicos 2 capsulas ao acordar (6 da manhã) 2 Capsulas antes do treino (4 da tarde)

Fotos

Jan/2011 Quando estava bem gordo e Out/2011 Apos emagrecer 13 kg apenas com caminhada e dieta não muito rigorosa

(Clique para ver grande)

Jan/2012 nessas fotos fazia quase 3 meses de academia, já se vê diferença

(Clique para ver grande)

bom é isso ai com o tempo vou postando mais fotos e sempre vou postar aqui, espero que vocês me acompanhem é muito importante pra mim.

Dia 03 posto as medidas atualizadas, abraço! obrigado galera

Editado 31/01/2012 às 03:18 01/31, 2012 por GGoomes

fala cara... boa tua evolução hein... foi so em 3 meses? perdeu legal!!!!

Perdeu bastante barriga e ganhou braço, excelente!

Se der coloca tua dieta com os macros aqui que a turma ainda pode te ajudar a você perder mais ainda.

Segue firme ae, boas perdas!

Hoje é terça, Treino costas e Biceps

Puxada costas - 4x10

Puxada no peito - 4x10

Remada baixa - 4x10 (Drop Set)

Remada unilateral 4x10

Rosca Direta - 3x10 com carga bem alta

Rosca Alternada sentado - 4x10

Rosca Scott - 4x10 (Ultima série até a Exaustão)

To fazendo a dieta do guerreiro, entao não comi nada ainda , só quando eu chegar da academia (por volta das 6 da tarde )

A minha dieta, eu estou remontando por que vai mudar alguns horarios dai pra não ficar confuso vou refaze-la assim que terminar de refazer eu posto aqui !

tu nao treina trapezio, ante braços e panturrilha?

Eu não treinava ante braços até eu pegar e fazer minha série! Essas séries "padrão" de instrutor eh froids!

.

Editado 2/04/2012 às 18:59 04/2, 2012 por GGoomes

Vou voltar com o diario agora, eu tava andando meio sem tempo abaixei de 78 pra 76, no que não é muito bom, mais ganhei 1 centimetro de braço, 1 de panturrilha e perdi alguns cm no abdomen e pra mim que quero perder barriga é otimo não? reformulei minha dieta e amanhã posto aqui ! vamo que vamo

NO PAIN NO GAIN!

Falta de tempo ta acabando comigo haha mais vamos lá

Comecei a Supelementação e como Sabem to em Cutting por que quero perder essas gorduras que tenho,

No nomento minha Suplementação ta só com OxyElite PRO (que chegou faz pouco tempo *-*) e Whey Protein!

Minha dieta ta assim

6:00 Acordo Tomo 1 cap/ de OxyElite PRO

9:30 Tomo 1 Shake de Whey Protein Com 2 Colheres de Aveia

13:00 (Almoço) 200 gramas de arroz + 1 Concha de feijão + 150 gramas de Frango Grelhado

15:30 1 cap/ OxyElitePRO

16:00 TREINO

17:30 Whey Protein + MaltoDextrose

20:30 200 Gramas de Arroz + 3 claras de ovo cozido + Salada avontade

22:00 300ml Leite Desnatado + Uma banana ou Maçã

As medidas Atuais São

Braço 39cm (quase quarenta \o/)

Peito 95cm

Abdômen82cm

Coxa 58cm

Antebraço 31cm

Panturrilha 37cm

O Treino Normal

Segunda Peito e Biceps e Antebraço

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Fly inclinado 4x8

Aviador 4x8

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada 4x10

Rosca Concentrada 4x8

Rosca Scott DROP SET

Os exercicios Para antebraço eu não sei o nome de cor mais Faço 3 exercicios com 3x12

Terça Costas e Triceps + Abdominal

Puxada Nuca 4x10

Puxada No peito c/ pegada Fechada 4x10

Remada Baixa 4x10

Remada Cavalinho 4x8

Rosca Francesa

Triceps Testa

Super série com Pulley Triceps e Pulley triceps invertido

abdominal faço um treino especial com 4 exercicios pra areas diferentes.

Quarta Perna + ombro (Deltoide, trapézio, etc) + Antebraço

Leg Press 4x10

Agachamento no Hack 4x10

Cadeira Flexora 4x até cansar

Cadeira Extensora 4x até cansar

Panturrilha na maquina lá que eu não sei o nome D: 4x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 4x10

Desenvolvimento C/ halteres 4x10

Remada Alta 4x10

Ante braço é o mesmo que malho segunda feira

Quinta Peito e Biceps Igual segunda só que sem DROPSET

Sexta Costas e Triceps Igual Terça só que Sem SuperSérie

Então é isso ai , Vou tentar postar fotos aqui hoje a noite pra Galera ver como ta a situação aqui e como vai estar daqui a 3 meses com essa dieta e suplementação.

ACEITO CRITICAS! qualquer coisa que achar ruim ou boa podem dizer que vou tentar arrumar

Não vai dar pra postar as fotos hoje ;/ mais amanhã a noite eu posto!

Boa noite galera da maromba

Começando a acompanhar. Boa sorte!