Ola rapaziada, to aqui na luta pra bolar essa dieta com objetivo de cutting, tentei ler o maximo possível na semana passada, e preparei algo, gostaria muito da opinao de voces, foi meu primeiro dia hoje, agora na 5 refeicao me deu um pouco de dor de cabeca, gostaria de saber se errei em algo.

Vamos la entao:

Altura: 1,81 cm

Peso: 85,7 Kgs

Endomorfia: 5,45 - Mesomorfia: 5,66 - Ectomorfia: 1,05

BF: aprox. 18%

Objetivo: Cutting (BF em 12%)

Café da manha (07-30)

- Whey Protein - 1g gord / 2g carbo / 25g prot. / 120 cal

- 02 fatias de pão integral - 1,8g gord / 23g carbo / 3,3g prot. / 121 cal

- 28g presunto de peru/peito de peru - 1,37g gord / 0,58g carb / 4,96g prot. / 36 cal

- 28g queijo mussarela - 5,68g gord / 1,09g carb / 7,36g prot / 86 cal

Lanche manhã (10:00)

- Yorkut light - 0g gord / 9,2 g carbo / 5,6 g prot. / 62 cal

Almoço (11:30)

- Ovos - 5g gord / 1,12g carbo / 6,79g prot. / 87 cal

- 170g Peito de Frango - 13,12 g gord / 0g carbo / 50,23g prot. / 332 cal

- Saladas

Pré-treino (14:30):

- Barra Proteica: 3g gord / 9g carbo / 16g prot. / 130 cal

Pós-treino liquido (17:00)

- Whey Protein - 1g gord / 2g carbo / 25g prot. / 120 cal

- Malto Dextrin - 0g gord / 48g carbo / 0g prot. / 192 cal

Pós-treino sólido (17:45):

- 02 fatias de pão integral - 1,8g gord / 23g carbo / 3,3g prot. / 121 cal

- 28g presunto de peru/peito de peru - 1,37g gord / 0,58g carb / 4,96g prot. / 36 cal

- 28g queijo mussarela - 5,68g gord / 1,09g carb / 7,36g prot / 86 cal

Jantar (21:30):

- 150g Peito de Frango - 5,31g gord / 0g carb / 46,14g prot / 246 cal

- Ovo - 4,97g gord / 1g carb / 6g prot / 78 cal

Total: 51,73g gordura / 121,08g carboidrato / 210,04g proteina / 1.843 calorias

E ae galera, o que vcs acham ? to preocupado com meu pre-treino e meu jantar, estao adequados ? tenho medo de colocar demais e fugir demais do quantitativo das calorias...

A dieta está boa. Não se preocupe com uma ou outra refeição...... se o total de macros estiver OK você pode fazer pequenas alterações nas refeições.

Boa sorte com a dieta.

ta legal, no dias de hj ta dificil algume postar uma dieta dentro dos padrões! parabens!

Achei que tá boa.

Mas não te esquece das saladas e legumes.

Valeu galera... tou mais tranquilo agora em saber que ta nos padroes normais.. hehehe.. o mais duro no inicio mesmo e a baixa do carbo que e sentida nos treinos...

Lourensini, obrigado pela dica.. vou incluir na janta mais verduras tb..