Ola como vão amigos ?

Eu vou bem , Porem com algumas duvidas em relação ao meu treino

Conversando com o instrutor da minha academia eu falo que sou Ectomorfo e presciso de um treino voltado para minhas necessidades , Ganho de massa muscular

Segue um Anexo com meus dados

Idade : 16

Altura : 1,74

Peso : 49,7

Vou colocar abaixo o treino

Segunda Feira – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Terça Feira – Descanso

Quarta Feira– Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Quinta Feira – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Sexta Feira Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Então esse e o treino , Qualquer critica é muito bem vinda

Pedi para ele implantar mais 1 dia de perna porque é pelo que eu leio uma das partes mais dificil de ganhar musculos no corpo , Me corrijam se eu estiver errado

Atensiosamente Mateus

OBS: Ja tenho uma dieta voltada para Hipertrofia

Ola como vão amigos ?

Eu vou bem , Porem com algumas duvidas em relação ao meu treino

Conversando com o instrutor da minha academia eu falo que sou Ectomorfo e presciso de um treino voltado para minhas necessidades , Ganho de massa muscular

Segue um Anexo com meus dados

Idade : 16

Altura : 1,74

Peso : 49,7

Vou colocar abaixo o treino

Segunda Feira – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Terça Feira – Descanso

Quarta Feira– Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Quinta Feira – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Sexta Feira Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Então esse e o treino , Qualquer critica é muito bem vinda

Pedi para ele implantar mais 1 dia de perna porque é pelo que eu leio uma das partes mais dificil de ganhar musculos no corpo , Me corrijam se eu estiver errado

Atensiosamente Mateus

OBS: Ja tenho uma dieta voltada para Hipertrofia

3X15 todos os exercicios

Treina a quanto tempo?

Então leandro , Fiz a parte de adaptação 10 dias

então o instrutor passou esse treino

faz um treino ABC1x , esse treino ai ta meio estranho sim.

ABC

(Seg-Qua-Sex) ou (Ter-Qui-sab)

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

A- Peito e bíceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas, ombros e tríceps

A- Peito e tríceps

B- Coxas, ombros e abdominais

C- Costas, bíceps e panturrilhas

Então enebt

Dessas 3 opções que você me passou escolho uma ?

Outra duvida classica esse treino me dara os mesmos resultados do que o acima ?

Cara, o treino do seu instrutor não está ruim, apenas mal dividido.

Você pode treinar 6 dias na semana? Se sim, faz um ABCx2 com a primeira divisão que o enebt passou.

Ou então faz um ABx2 mas aí é outra história, teria que montar um treino novo.

Poo Cara eu intendi , Muito Obrigado

Qualquer treino que te passar vai dar resultado, você é iniciante, eu sou ectomorfo, tinha 21 anos e 59 Kg, 170cm, agora depois de algum tempo de academia identifiquei que menores repetições e mais carga deram mais resultado pra mim, altera os tipos de treinamento daqui uns 2 meses e acompanhe os resultados, sanará sua dúvida.

O titulo do teu topico ta parecendo capa de reportagem cara.

Não custa nada você tentar ficar um tempo com esse treino aí que o professor montou. Acho que o motivo dele colocar um número alto de repetições é não forçar demais suas articulações que (penso eu) pelo seu peso devem estar enfraquecidas.

acho que levantamento terra não seria bom para iniciante

Coloca flexora ou stiff no seu treino de pernas

acho que levantamento terra não seria bom para iniciante

erro comum pensar assim.

é exercício composto, é ótimo que aprenda o quanto antes.

siga o treino que ele passou, mesmo que não tenha sido muito bem montado vai dar resultado.

você é iniciante, preocupe-se apenas com boa execução.

e séries de até 12 amigo, 15 é para primeiro mez.

bons treinos.

erro comum pensar assim.

é exercício composto, é ótimo que aprenda o quanto antes.

siga o treino que ele passou, mesmo que não tenha sido muito bem montado vai dar resultado.

você é iniciante, preocupe-se apenas com boa execução.

e séries de até 12 amigo, 15 é para primeiro mez.

bons treinos.

erro comum pensar assim.

é exercício composto, é ótimo que aprenda o quanto antes.

siga o treino que ele passou, mesmo que não tenha sido muito bem montado vai dar resultado.

você é iniciante, preocupe-se apenas com boa execução.

e séries de até 12 amigo, 15 é para primeiro mez.

bons treinos.

Eu faco 10-15 ate hoje iudhsauidhauihduia

@furioussw cara, treino pra ectomorfo ABC2X? tá doidão veio? hehe

Amigo dê mais detalhes do seu treino. quantidade de séries e repetições, e técnicas utilizadas.

Não vejo necessidade de treinar pernas 2 vezes na semana pra ninguém, e se vc for ectomorfo então...

um Treino ABCD ou ABC é o ideal, de preferencia com poucas repetições, e muita carga pa desenvolver a estrutura muscular, um treino mais voltado pra força mesmo, como 3x6, depois quando ganhar massa com esse treino, você começa a implementar táticas novas.

Treinos longos e exaustivos pra ectomorfo só vão dificultar o ganho de massa. E no mais coma muito

Uhn e pode usar sim levantamento terra, agachamento e afins mesmo sendo iniciante, desde que execute da maneira correta, se não souber ganhe experiencie com os aparelhos primeiro.

Eu faco 10-15 ate hoje iudhsauidhauihduia

está na hora de mudar então.

você não deve impor um limite numérico.

deixe o músculo impor o limite

faça apenas 3 séries

use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

bons treinos

erro comum pensar assim.

é exercício composto, é ótimo que aprenda o quanto antes.

siga o treino que ele passou, mesmo que não tenha sido muito bem montado vai dar resultado.

você é iniciante, preocupe-se apenas com boa execução.

e séries de até 12 amigo, 15 é para primeiro mez.

bons treinos.

Certo vou seguir , diminuo as series pra 12 então ?

Quando comentei sobre meu treino com uns amigos , todos riram ,kk

Falando que eu não ia conseguir nada , porque so ia treinar 3 dias por semana

@furioussw cara, treino pra ectomorfo ABC2X? tá doidão veio? hehe

Amigo dê mais detalhes do seu treino. quantidade de séries e repetições, e técnicas utilizadas.

Não vejo necessidade de treinar pernas 2 vezes na semana pra ninguém, e se vc for ectomorfo então...

um Treino ABCD ou ABC é o ideal, de preferencia com poucas repetições, e muita carga pa desenvolver a estrutura muscular, um treino mais voltado pra força mesmo, como 3x6, depois quando ganhar massa com esse treino, você começa a implementar táticas novas.

Treinos longos e exaustivos pra ectomorfo só vão dificultar o ganho de massa. E no mais coma muito

Uhn e pode usar sim levantamento terra, agachamento e afins mesmo sendo iniciante, desde que execute da maneira correta, se não souber ganhe experiencie com os aparelhos primeiro.

Poiss é , Acho que irei seguir mesmo o treino do instrutor ,

E sobre o treino de perna , quero prioriza-lo

Tipo sem treinar tenho 30 de biceps sem força e 33 com força

e Coxa tenho incriveis 49 Cm , uma vergonha ,

Obrigadoo aii pelo aviso

Treino de ectomorfo, é alta intensidade e poco volume, faz uma divisão ABCx1 ou ABCDE, mas pra cresce o negocio é come 3500 ~ 4000kcal por dia!

está na hora de mudar então.

você não deve impor um limite numérico.

deixe o músculo impor o limite

faça apenas 3 séries

use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

bons treinos

está na hora de mudar então.

você não deve impor um limite numérico.

deixe o músculo impor o limite

faça apenas 3 séries

use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

bons treinos

Se esta na hora de mudar ou nao cabe a min saber ^^ Disse de 10-15, significa que faco ate o musculo falhar, pois as vezes como sao as ultimas series eu faco com muito peso e ate o limite.. depois da 10 eu nao conto mais... Pra min assim me da grandes resultados ^^

Se esta na hora de mudar ou nao cabe a min saber ^^ Disse de 10-15, significa que faco ate o musculo falhar, pois as vezes como sao as ultimas series eu faco com muito peso e ate o limite.. depois da 10 eu nao conto mais... Pra min assim me da grandes resultados ^^

neste ponto você está certo amigo

entenda que o que eu quero dizer é que o mais correto é usar cargas que levem a essa falha entre 8 e 12 repetições.

é o que dá mais resultados para a maioria.

bons treinos.

Eu acho meio viajado essa história de treino para ectomorfo, mesomorfo, megahipermorfo, sei la oque morfo. Não bem assim que as coisas funcionam tem varios outros fatores. Agora que voce ta começando foca mesmo na boa execução aprende tudo certnho. Depois muda de treino o pessoal deu boas sugestões, mas acho que o principal é mudar esse biceps um dia antes do treino de costas, e o triceps um dia antes do ombro.

Tem certeza que esse treino que ele te passou nao é rodizio, tipo ABC

1ª semana

A segunda, B quarta, C quinta, A sexta

2ª semana

B segunda, C quarta, A quinta, B sexta

E por ai vai?

Kra.... Minha genetica é igual a sua e após pesquisar muuito aqui no forum eu cheguei a algumas conclusões e são elas;

1° Há vários artigos sobre Ecto etc etc e a maioria diz uma coisa.

2° O melhor mesmo é vc testar um por um e ver em qual vc se encaixa melhor...

Esses dias eu li um tpc em que diz que o melhor para um Ecto é treinar um musculo por semana mas eu, sinceramente, acho pouco, logo adotei o treino ABC2x

Segunda - Costas, Biceps e Triceps

Terça - Peito, ombro e trápezio

Quarta - Perna e Abdominal

Faço 3 Exercícios para musculos grandes e 2 para os pequenos pois se colocar 4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos, o treino fica muuito volumoso, haja vista que o nosso foco é ficar na acad menos de 1 hora, descançar cerca de 2min e meio a 3m entre as séries e o aumento de carga a cada série.... Isso tudo sem se falar na alimentação!

Enfim, por enquanto, esse é o meu treino e o que eu me dou bem. Agora vai de vc dar um pesquisada pelo forum e ver em qual vc se encaixa melhor! Vlw.

Editado 2/02/2012 às 20:23 02/2, 2012 por M.Scofield

cara em boa parte do que dice você está certo, exceto quando dise isso:

""descançar cerca de 2min e meio a 3m entre as séries""

o descanso entre séries não deve ultrapassar 1 minuto, 40 segundos ou menos seria o ideal.

bons treinos.

Isso é relativo, não existe uma regra absoluta a respeito de quanto tempo se deve descansar.

@Tópico:

Faça 5x5.

concordo que é relativo.

mais o que a maioria dos atletas e grandes preparadores pregão é o descanso de no máximo 1 minuto.

eu confio na opinião de alguns deles

sem querer desmerecer de modo algum seu comentário.

é por isso que gosto de ver o amigo ICE comentando aqui no fórum.

tem sempre opinião sincera, direta e construtiva..

bons treinos.

Também acho bobagem ,essa de treino pra ecto,meso,endo...

Eu faria um treino focando progressão de cargas com uma dieta boa.

Se concentra nos básicos,esse negócio q a maioria fala q agachamento livre e terra é pra avançados é bobagem.

É oq eu disse... Cada artigo diz uma coisa, porém essa de descançar 2m e meio eu venho testando na acad e é nítido q se eu fazer um descanso de 40 segundos, eu não consigo realizar a série com tanta eficacia quando comparada a um descanso mais longo. Porém é oq eu disse, cada corpo reaje de uma forma e se da bem em formas diferentes

bons ganhos galera!

Pode estar seguindo esse treino também:

Plano de Treino para o Ectomorfo

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps