Queria a opinião e experiencia de vocês para melhorar um pouco meus treinos.

Sei que cada um tem seu corpo e cada corpo reage diferencialmente de outro, mesmo assim quero compartilhar meu programa de treino com vocês .

A - peito e bíceps

B - costas e tríceps

C - perna, ombro e panturrilha

gosto muito do fst-7 mas fazer ele DUAS vezes por dia pra cada músculo é muito cansativo pra mim .

Mas pensei em uma saida para isso!

Treino A1

Peito

-Supino reto 4x12

-Supino inclinado com halteres 4x12

-Supino declinado com halteres 4x12

-Peck deck 7x12 (fst-7)

Bíceps

-Rosca direta 4x12

-Rosca pulley pegada fechada 4x12

-Rosca scott 4x12

-Alternado com halteres(sentado) 4x12

Treino B1

Costas

-Puxada costas 4x12

-Remada baixa 4x12

-Remada unilateral 4x12

-Pulldown 7x12 (fst-7)

Triceps

-Tríceps pulley 4x12

-Tríceps pulley invertido 4x12

-Tríceps testa 4x12

-Triceps banco 4x12

Treino C1

Perna

-Leg press 45º 4x12

-Extensora 4x12

-Flexora 4x12

-Panturrilha (maquina) 4x12

Ombro

-Desenvolvimento com haltares 4x12

-Elevação frontal com anilha 4x12

-Elevação lateral no pulley 4x12

-Remada alta, pegada fechada 4x12

-Encolhimento 7x12 (fst-7)

Treino A2

Peito

-Crucifixo reto 4x12

-Crucifixo inclinado 4x12

-Cross over 4x12

-Militar

Bíceps

-Rosca direta 4x12

-Rosca pulley pegada fechada 4x12

-Alternado com halteres 4x12

-Rosca scott 7x12 (fst-7)

Treino B2

Costas

-Puxada costas 4x12

-Remada baixa 4x12

-Remada cavalo 4x12

-Pulldown 4x12

Triceps

-Tríceps pulley 4x12

-Tríceps pulley invertido 4x12

-Tríceps testa 4x12

-Triceps banco 7x12 (fst-7)

Treino C2

Perna

-Leg press 45º 4x12

-Extensora 7x12 (fst-7)

-Flexora 7x12 (fst-7)

-Panturrilha sentado 4x12

Ombro

-Desenvolvimento com haltares 4x12

-Elevação frontal com anilha 4x12

-Elevação lateral no pulley 4x12

-Remada alta, pegada fechada 4x12

-Encolhimento 4x12

Podem opinar e dizer oque vocês mudariam e o porque mudariam . Gosto de novas ideias e estou aberto a novas experiencias ;D

abc2x fst7 ?

mother of god

Meu caro, vejo muito, mas muito erro no seu treino... Está extremamente volumoso, é uma questão de dias até entrar em overtraining, e seu treino de pernas está fraquíssimo.

Seguinte, faço fst-7 há 2,5 meses. Depois de muita leitura e assistindo o vídeo do LeandroTwin, eu e meu parceiro montamos assim:

Seg: Peito (fst-7 no peck-deck)

Terça: Dorsal e antebraço (fst-7 pulldown e Extensão de punhos)

Quarta: Descanso

Quinta: Ombro, Trapézio e panturrilha (fst-7 Elev lateral sentado, encolhimento barra atrás, panturrilha máq em pé)

Sexta: Bíceps e tríceps (fst-7 rosca máq, tríceps pulley)

Sábado: Quadríceps, posterior e glúteo (fst-7 extensora e mesa flexora)

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-Notei que não faz fst- 7 de ombros, panturrilha e antebraço, seria bom acrescentar;

-Se vc está aguentando treinar o mesmo grupo muscular que fez fst-7 3 dias depois, é porque seu treino está leve, na fst-7 não se treina o mesmo músculo 2x por semana;

-Para músculos pequenos, deve-se fazer apenas 3 exercícios, vc está fazendo 12 séries para bíceps e tríceps fora as fst-7, totalizando 19 séries em um grupo muscular num dia X e 3 dias depois mais 16 séries nesse músculo, coisa de louco;

-Enquanto exagera na parte superior, negligencia a parte inferior... Fazer um leg e já correr para a fst-7??? Pode botar um agachamento aí, em seguida leg, depois fst-7 na extensora, aí um stiff e depois o fst-7 para posterior. E adicione 2 exercícios para panturrilha, sendo um deles fst-7, pois treinar panturrilha com uma série só e ir pra casa é brincadeira;

Mexe bem nessa série sua aí, pois nem atleta de elite faz uma série volumosa assim. Tenha certeza de que está fazendo a fst-7 de maneira correta, pois não é normal vc treinar o mesmo grupo múscular 2x na semana...

Abraço.