Idade: 24 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 10-8-6-4 e 10-8-6

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Estrutura Desejada ABCDE

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado

A: Costas, Deltóide Posterior, Perna Anterior e Adutor

Puxada Frente (Triângulo) 4x 10-8-6-4

Puxada Frente Aberta 4x 10-8-6-4

Remada Baixa 4x 10-8-6-4

Elevação Lateral (Halteres) 3x 10-8-6

Crucifixo Invertido 3x 10-8-6

Agachamento (Smith) 3x10

Afundo (Smith) 3x10

Extensora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

B: Peito, Deltóide Anterior.

Supino Reto (Barra) 4x 10-8-6-4

Supino Inclinado (Barra) 4x 10-8-6-4

Peck Deck 4x 10-8-6-4

Desenvolvimento pela Frente (Smith) 3x 10-8-6

Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x 10-8-6

Elevação Frontal (Barra) 3x 10-8-6

C: Bíceps, Perna Posterior e Abdutor

Rosca Direta (Barra) 3x 10-8-6

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x 10-8-6

Rosca Concentrada (Halteres) 3x 10-8-6

Leg Press 3x10

Flexora 3x10

Flexão dos Joelhos Sentado 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

D: Tríceps, Trapézio e Panturrilha

Tríceps Puley 3x 10-8-6

Tríceps Pulley Invertido 3x 10-8-6

Tríceps Francês (Polia Alta) 3x 10-8-6

Encolhimento (Smith) 3x 10-8-6

Encolhimento (Barra) 3x 10-8-6

Encolhimento (Halteres) 3x 10-8-6

Panturrilha (Máquina do Agachamento) 3x10

Panturrilha em Pé (Halteres) 3x10

Panturrilha em Pé (Plataforma) 3x10

Não achei volumoso não cara, achei que ficou bacana haha mais espere por maais respostas

abraç

????

Aproveitando o tópico do amigo eu tenho uma dúvida, se eu tenho tempo, eu mando um ABCD mesmo? Eu tenho tempo de sobra para ir pra academia, estou de férias por mais 1 mês...

Pq no ABCD eu ficaria quarta, sábado e domingo sem treinar, é muito tempo de descanso não seria? Tenho uns 8 meses de treino...

Editado 30/01/2012 às 00:54 01/30, 2012 por xLegolas

Aproveitando o tópico do amigo eu tenho uma dúvida, se eu tenho tempo, eu mando um ABCD mesmo? Eu tenho tempo de sobra para ir pra academia, estou de férias por mais 1 mês...

Pq no ABCD eu ficaria quarta, sábado e domingo sem treinar, é muito tempo de descanso não seria? Tenho uns 8 meses de treino...

Eu faço ABCD, pq nao tenho muito tempo

Não curto pernas com membros superiores, só isso!!

Acho que você deve agrupar melhor os musculos...

No meu caso, inicei o treino ABCDE à cerca de 20 dias e a principio está aparentando melhores resultados que quando treinava ABCAB ou ABC 2x...

A estrutura que montei foi:

A - Peito

B- Costas

C - Perna e Panturrilha

D - Ombro e trapézio

E - Bíceps e Tríceps

Abdomem segunda e quinta...

Eu não curto essa divizão que alguns curtem de ombro e perna...

pra mim treino de perna é so perna... e ombro faço todo no msmo dia..e te digo, ombros são meu ponto forte!...

achei exercicios de mais pra deltoide anterior...os supinos ja desgastam bastante esse musculo...

Eu faço ABCD:

A=Peito/Ombro

B: Costas/Trapézio

C: Inferiores

D: Bíceps/Tríceps/Ante-braço

Seria uma boa para você...

Editado 30/01/2012 às 01:33 01/30, 2012 por xLegolas