Lei Número 6:

Alterne o Treino em Leve e Pesado

Treino pesado e baixas repetições estimulam as fibras, enquanto grandes repetições trabalham a vascularização. Para melhores resultados, tenha o melhor dos dois treinos. Por exemplo, para os bíceps faça a rosca direta com 4 séries de 4 a 6 repetições, seguidos de uma super série de rosca Scott X halteres alternados, com 8 a 12 repetições.

Lei Número 4:

Diminua o Número de Séries dos Outros Músculos

É muito comum que bodybuilders façam trabalhos especializados direcionados ao músculo que precisam ter mais resultados. O erro está em aplicar a mesma quantidade de exercícios a todos os grupos musculares. Se você está precisando de mais braço, diminua a quantidade de treino para os outros grupos em que você estiver tendo melhores ganhos, ou pelo menos até que seus braços já tenham chegado mais perto do tamanho desejado. Não se preocupe em perder um pouco do tamanho ganho nos outros músculos, ao voltar a rotina normal de treino, rapidamente eles respondem e retornam a condição anterior.

E ai pessoal

Achei um texto no forum, tem duas leis que achei q gostaria q voces dessem uma opinião e dissesem o que acham pois eu estou montando um novo treino focado ao maximo possivel em braços, dai tem duas leis qeu achei no texto que no meu caso será muito importante e que tenho que levalas em considerações se forem realmente verdadeiras.

O que voces acham, as duas são verdadeiras ?

Abraços e bons ganhos a todos!

Amigo, cada corpo é unico

se existisse somente um caminho pra vitoria, todos os fisiculturistas fariam o mesmo treino...

Sim, cada corpo é um corpo, as vezes o q é bom para 1 não é bom p/ outro, correto!

Mas gostaria de saber se essas duas leis são verdadeiras ja que estou montando um treino focado em braços, caso elas sejam verdadeiras vou inserilas em meu treino

Abraços

acho q isso é bobeira lek

Amigo, cada corpo é unico

se existisse somente um caminho pra vitoria, todos os fisiculturistas fariam o mesmo treino...

digo mais, sempre acho essas teorias inuteis

umas funcionam, outras ajudam um pouco, mas enfim

treine pesado e coma direito

Acho que vc fazendo um treino pesado e um super pesado daria mais resultados haha

Lei Número 0: Treine pesado desenvolva todo o corpo, coma bem, respeite o descanso, e ignore as outras leis. Utilizando essa lei nao tem erro.

Mas se voce quer saber a respeito dessas 2: Tem um treino que segue essa linha de misturar altas cargas com baixas cargas, acho que é alguma coisa burnout, nao me interessei muito por ele então só li por cima, da uma pesquisada ae, na lidinha rapida que eu dei pareceu fazer sentido. Tem um porem o pessoal que tava usando ele era bem avançado, esse tipo de treino tem muito mais do que simplesmente soca peso e faze algumas reps, depois diminuir e fazer reps infinitas.

A segunda tambem é verdadeira seus braços vão crescer, mas agora imagine um corpo com braços enormes e um defict no resto. Por outro lado o treino de peito recruta o triceps e o costas recruta o biceps, voce ja vio alguem com costas e peito bem desenvolvido com braços pequenos?

Também acho esses lances bem relativos, ainda mais se forem mal interpretados.

Não é tudo balela, como não e totalmente lixo, fazendo um pouco de cada, alternando exercicios essas coisas ajuda na contrução muscular não só dos braços mais pra qualquer grupo muscular, não precisa necessariamente seguir essas regras.

Editado 29/01/2012 às 03:40 01/29, 2012 por SpyThieF

Cara como disseram varia muito de corpo para corpo , eu tenho resultados com treinos mais intensos com menos repetiçoes e mais carga , mas isso dá resultado para mim , é impossivel dizer que dá pra todo mundo

Lei Número 0: Treine pesado desenvolva todo o corpo, coma bem, respeite o descanso, e ignore as outras leis. Utilizando essa lei nao tem erro.

Mas se voce quer saber a respeito dessas 2: Tem um treino que segue essa linha de misturar altas cargas com baixas cargas, acho que é alguma coisa burnout, nao me interessei muito por ele então só li por cima, da uma pesquisada ae, na lidinha rapida que eu dei pareceu fazer sentido. Tem um porem o pessoal que tava usando ele era bem avançado, esse tipo de treino tem muito mais do que simplesmente soca peso e faze algumas reps, depois diminuir e fazer reps infinitas.

A segunda tambem é verdadeira seus braços vão crescer, mas agora imagine um corpo com braços enormes e um defict no resto. Por outro lado o treino de peito recruta o triceps e o costas recruta o biceps, voce ja vio alguem com costas e peito bem desenvolvido com braços pequenos?

Sim, ja vi, é eu mesmo.Por isso quero dar uma focada em braços, intende ? veja no link abaixo o treino que eu montei e ve o que voce acha.....

Abração

Carga + estimulos variados pro musculo não se "acomodar" ao msm treino. Entre esses estimulos variados, se encaixam fazer piramide crescente, decresacente, mudar o exercicio, fazer drop set, enfim, não existe formula mágica além da boa e velha "NO PAIN, NO GAIN".