Altura: 165cm

Idade: 19

Peso: 53kg

BF: 9,38%

Obs: Fiz musculação por 4 mês mais não tive muinto resultado pois n comia direito e nem tinha uma dieta agora depois de 5 mêses sem treinar vou começar de novo e espero resultados conto com a ajuda de vcs avaliem por favor agradeço. vou usar albumina e hipercalorico hiper mass 17500 pois sou ectomorfo eu caho mais tenho as caracteristicas de ecto vlw ae galera.

Altere sua planilha, retirando as proteínas vegetais para o local de protéinas vegetais, estas só contarão com fonte de energia, não para formar músculos.

mano eu uso o site tabela de alimentos lá não mostra as proteinas vegetais.

cara eu botaria umas 400kcal só e veria se ta ganhando peso

apesar de vc ser bem magro essa tabela custuma superestimar as calorias, e como eu disse apesar de vc ser mto magro[2]

acho que 9grs de carbo por kg vc vai ta forçando sua genetica de ecto demais...

kra desculpa atrapalhar seu topico, mas to tentando colar o print da minha dieta e não consigo... tem algum macete ?

kra desculpa atrapalhar seu topico, mas to tentando colar o print da minha dieta e não consigo... tem algum macete ?

diminui um pouco o zoom no proprio excel e tira o print normal

cara eu botaria umas 400kcal só e veria se ta ganhando peso

apesar de vc ser bem magro essa tabela custuma superestimar as calorias, e como eu disse apesar de vc ser mto magro[2]

acho que 9grs de carbo por kg vc vai ta forçando sua genetica de ecto demais...

Blz deixa a galera dar mais umas dicas ae ^^

Velho tipo ja que sei biotipo é ectomorfo tiraria só um pouquinho uns 7% a 10% de carbo e colocaria da proteina e gordura, acho melhor vc coloca o macarrão da ceia em outro lugar fica na ceia uns 15 min antes de dormi albumina e uma colher de sopa de azeite de oliva.

Os ovos cozindos que vc coloco são 3 certo? Se vc ta comendo enteiro é para te Prot: 18 carbo: 1,5 gordura: 18

tiraria o arroz que ta pré-treino colocaria a batata doce e jogaria o macarrão da ceia pro pós-treino!

Se vc for fica com ele lanche antes da ceia colocaria mais proteina dentro do pão e em vez de 2 pão so 1 ta otimo !

Bom treino

Tem muito carboidrado, da uma diminuida.

toda ajuda é bem vinda vlw ae galera

Altere sua planilha, retirando as proteínas vegetais para o local de protéinas vegetais, estas só contarão com fonte de energia, não para formar músculos.

Feijão e grão de bico, por exemplo: proteína completa de qualidade. Melhor que feijão e arroz, e CONTA SIM para construir músculos.

Quanto à Dieta.

Desjejum: Ok. Se tu trabalha a manhã inteira e não tem como fazer uma refeição no emioda manhã essa deve bastar. Mas pergunta: com o que tu trabalha? Dependendo da para aumentar ou reduzir as kcals.

Almoço: Se por acaso tu puder trocar o arroz branco por integral (é mais caro um pouco, mas compra só pra ti, deixa pronto e come somente aquela quantidade no teu almoço), melhor ainda.

Adicione salada de frutas de sobremesa (sem açúcar). Se não puder fazer uma salada de frutas, procure comer sempre 1 ou 2 frutas diferentes. Como o Côco aí é barato, coma um pedao de côco (ele é bem gorduroso, não pode exagerar).

Varie bem nos vegetais e legumes, tempere-os com azeite de oliva. Não deixe de comê-los.

Pré-Treino: Legal seria uma refeição básica-> 250ml Leite integral (1 copo) +60g aveia (+-4col opa) +2Bananas(140g, em média)+14g albumina.

Pós treino: 150g de carboidrato de alto IG (maior parte) é um soco no pâncreas. Aqui tu come 100g Arroz branco+2ovos+peito de frango.

Lanche: tua dieta precisa de mais gorduras. Então aqui faça uma refeição mais gordurosa com alimentos funcionais, pois refular o intestino é importante. A princício eu faria isso no desjejum, mas qualquer coisa é só inverter.

Mamão(quanto quizer)+granola (2col)+linhaça (1 col cheia)+2~3 castanhas (pode quebbrá-las e colocar por cima)+ Leite Integral.

Ceia: 3 ovos+queijo+batata doce+1 pé de brócoli ou couve-flor.

Editado 29/01/2012 às 04:03 01/29, 2012 por lourensini