Boa tarde , sou novo no forum e se tiver algum erro por favor me digam, gostaria que vissem meu treino com minha alimentação e opinem para meu melhor rendimento visando a hipertrofia

BFF : 12,9 %

Treino ABC 6 x na semana Tipo de treino : 4x (6,8,10,12) diminuindo carga

Segunda-Feira

Supino Inclinado / Flexão de Braço

Supino Reto / Crussifixo

Fly / Crossover

Rosca Direta / Rosca Alternada

Rosca Scoth / Rosca Martelo

40 min aeróbio

Terça-Feira

Paralelas / Tríceps Pulley

Tríceps Testa / Tríceps Corda

Barra Fixa / Remada Fechada

Puchador Frente / Remada Unilateral

50 min spinning

Quarta-Feira

Deselvolvimento / Elevação Lateral

Crussifixo Inverso / Remada Alta

Cadeira Extensora / Cadeira Flexora

Pant em pé / Pant sentado

Trápezio / Adutora

Abdutora / Agachamento Rack

40 min aeróbio

Quinta-Feira

Supino Inclinado / Flexão de Braço

Supino Reto / Crussifixo

Rosca Direta / Rosca Alternada

Rosca Scoth / Rosca Martelo

50 min Spinning

Sexta-Feira

Paralelas / Tríceps Pulley

Tríceps Testa / Tríceps Corda

Barra Fixa / Remada Fechada

Puchador Frente / Remada Unilateral

40min aeróbio

Sabado

Deselvolvimento / Elevação Lateral

Crussifixo Inverso / Remada Alta

Cadeira Extensora / Cadeira Flexora

Pant em pé / Pant sentado

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Editado 28/01/2012 às 23:41 01/28, 2012 por Leonardo Bonito

Alimentação

Café da manha: 06:30 1 medida de Whey Optimum Gold Standard 100% +1 pote de iogurte desnatado+2 colheres de Quinoa

Pré Treino : 08:00 1 medida de Assault MP + 1 colher de chá de creatina Universal

Intra treino : 1 L de Água Bonafont

Pós Treino: 09:35 1 medida de Whey Optimum Gold Standard 100%+1 medida de Glyco Waxy Maize+1 colher de chá de creatina Universal

Almoço : 12:30 2 pedaços de (peixe,frango,carne) aprox 350 g + 4 colheres de sopa de arroz integral + salada a vontade + legumes a vontade

Lanche 1 : 15:00 1 barra de proteina Pro Bar Neo Nutri

Lanche 2 : 18:00 8 castanhas do pará + 2 claras de ovo

Jantar : 20:00 2 pedaços de (peixe,frango) aprox 350 g+2 colheres de sopa de arroz integral+ salada a vontade+legumes a vontade

Ceia : 23:00 1 medida de Caseina Performance