Então galera, vou começar um periodo de cutting pois estou com 13% de BF, e uqeria atingir uns 10 %.

O meu dia é o seguinte. ( vou começar com uma capsula por dia de lipo na 1 semana, depois passo pra Segunda, mas vou contar como se tivesse tomando as 2)

Acordo 9 hrs - Capsula Lipo

9:30 - café da manhã ( vitamina )

10:20 ( apenas seg quar e sex eu vou a academia de manha pra fazer aerobicos)

12:30- almoço

2:30 - outra capsula de lipo black, 6 capsulas de bcaa

3 hrs - academia -

4: 15 - whey + dextrose + 2 capsulas de bcaa pois o whey ja contem e mais 5 gramas de glutamin,

5:00 - jantar, sanduiche com pao integarl e suco.

8:00 lanche , talvez fruta ou barra de cereal,

11:00 lanche outra vez , o mesmo do que o de cima.

12:00 5 gramas de glutamina antes de dormir.

então é isso, malhando 5x na semana treino abc, aerobicos 3x normalmente seg, qua e sexta , e basicamente é isso , queria saber de vocês se tá certo, ou se precisa cortar ou acrescentar alguma coisa...

valeu

Na minha opinião, tira a refeição das 5 horas pois você já vai estar ingerindo proteinas com o whey, e as 8 horas jante bem, com bastante proteinas.

E ai as 11 horas coma o lanche e a barra.

(isso na minha opiniao)

opa, mas o problema é que 6:30 eu ja to na faculdade, nao tem como fazer uma alimentação boa as 8 horas, entendeu? :x

Entendi.. e você chega que horas da faculdade?

Acho que a melhor opção s eria jantar bem as 5 horas e tomar seu shake quando acordar !