Altura: 1,86

Peso: 60kg :S

Objetivo: Ganhar força e massa muscular, bulking eu acho que chama.

Vou a 3 meses na academia, mas sem dieta e sem suplementação. Os resultados nao aconteceram, só aumentou um pouco o peso nos aparelhos. Então agora resolvi me disciplinar mesmo. Fiz uma dieta e uma boa suplementação. Vou tomar creatina, whey e malto. Junto com essa dieta:

Valores da dieta:

3256,6 kcal

203,4g proteínas

386,8g carboidratos

79,6g gordura

Eu fiz ela baseada no tutorial do forum mesmo, entao os valores até fechou, mas nao sei se essa sao as melhores opções. E também tentei fazer um dieta simples, sem muita firula.

Aceito ajuda, comentários e sugestões. Obrigado

(foi mal antes que postei errado, não sabia que tinha modelo para postar a dieta).

Ok, do zero então.

Desjejum: 250ml leite desnatado+ pão frances+ 2 ovos+ fruta

Almoço: Se necessidade de comer um monte de carboidrato numa refeição seguindo um padrão de 3/3hrs. Para mim macarrão é uma forma péssima de carboidrato, Pois comparando com feijão e arroz é caloria vazia. Então mantenha nessa refeição 100g arroz e 100g de feijão. Como proteína segue somente 100g de bife. Junte nesta refeição todos os legumes e verduras que puder. De preferência encha meio prato só com eles.

Lanche 1: 250ml leite Integral (mas se puder que seja 250ml de IOGURTE natural integral)+2col sopa aveia+1 col proteína de soja (se puder comprar albumina, melhor ainda)

Pré Treino: hora de caprichar um pouco mais, tipo batata doce (baratíssima) com uma quantidade pequena de carne.

Pós treino: 4fatias de Pão branco+2 ovos+ queijo light (ou ricota light)

Ceia:100g bife+feijão+grão de bico+todas as saladas que puder comer+fruta.

Se não puder comprar algum desses alimentos aviza, mas para ter uma boa dieta é preciso variar/gastar um pouco.

Aguarde por mais avaliações.

Abraço

bom, obrigado

vou fazer uma tabela com essa dieta, colocando as quantidades e dai aviso.

Uma duvida só, o que eu poderia trocar pelas 4 fatias de pao no pró-treino, pois nao sei se eu consigo comer 4 fatias 2 ovos e mais o queijo.

E aonde eu encontro essa proteina da soja?

Proteína de Soja texturizada. Merdado.