Eis que eu to indo pro senai numa sexta feira as 5:55 da manhã, no onibus Breda até Santos ouvindo emicida quando decido deixar a preguiça e a vergonha de lado e fazer meu diário de treinos. Nunca fiz algo do tipo e achei a ideia, não digo revolucionaria, mas muito util com certeza *-*

espero que acompanhem, comentem, opinem, enfim...ajudem (:

DIETA NAO FIXA:

6:30-vitamina de leite, banana, maçã e achocolatado.

9:30-dois pães, com manteiga, suco

12:30-marmita xD

15:30-2 bananas, uma maçã

entre 17:0 e 19:00 estou teinando e indo pra escola

19:30-uma fruta

21:30- lanche natural, suco de garrafa

00:00- normalmente o mesmo do almoço, suco natural.

Seguem minhas medidas atuais e entre () as iniciais.

Idade: 17

Altura: 1,89 (1,87)

Peso: 79kg (67kg)

Ombro: 114 (algo em torno de 102)

Braço: 36 (27)

Torax: 101 (noventa e alguma coisa, depois eu edito)

Antebraço: 30 (nao medi o inicial, mas nao deve ser muito menor que ta nao. Nao treinava antebraço)

Perna: 54

Panturrilha: 34

*TREINO:

ABCDE (fiz 1ano e 5meses de ABAB)

-Segunda - Peito+Panturrilha

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Peckdeck fst-7

Panturrilha no leg, sentado e em pé...tudo 4x15-20

-Terça - Costas+Antebraço

Puxador nuca 4x8

Remada "Cavalinho" 3x8

Terra 3x8

"Cerrote" Unilateral fst-7

Rosca de punho sentado 3x ate a falha

Rosca antebraço fechada 3x8

-Quarta - Ombro+Trapezio+

Desenvolvimento com halteres 4x8

Remada alta na w 3x8

Encolhimento 3x ate a falha

Elevação frontal com anilha 3x8

Elevação lateral fst-7

-Quinta - Biceps+Triceps

rosca na w 4x8

alternado sentado com rotação 3x8

scott 2x8 1x drop ate a falha

concentrado em pé no crossover dois braços juntos 3x8

triceps pulley 4x8

testa com w ou garra 3x8

mergulho 3x8

coice no crossover palma da mao pra cima fst-7

E=depois eu posto, vo treina xD

*SUPLEMENTAÇÃO:

Hemorage (No2)+malto durante o treino

obs: no primeiro mes de academia, tive uma lesão séria no menisco, pq me fizeram rir enqto fazia legpress. Sim, ele caiu em mim. Resultado, 1 ano e 5meses sem treinar perna.

Obs2: dps eu posto fotos

obs 3: começo esse treino na segunda feira *-*

Eis que eu to indo pro senai numa sexta feira as 5:55 da manhã, no onibus Breda até Santos ouvindo emicida quando decido deixar a preguiça e a vergonha de lado e fazer meu diário de treinos. Nunca fiz algo do tipo e achei a ideia, não digo revolucionaria, mas muito util com certeza *-*

espero que acompanhem, comentem, opinem, enfim...ajudem (:

DIETA NAO FIXA:

6:30-vitamina de leite, banana, maçã e achocolatado.

9:30-dois pães, com manteiga, suco

12:30-marmita xD

15:30-2 bananas, uma maçã

entre 17:0 e 19:00 estou teinando e indo pra escola

19:30-uma fruta

21:30- lanche natural, suco de garrafa

00:00- normalmente o mesmo do almoço, suco natural.

Seguem minhas medidas atuais e entre () as iniciais.

Idade: 17

Altura: 1,89 (1,87)

Peso: 79kg (67kg)

Ombro: 114 (algo em torno de 102)

Braço: 36 (27)

Torax: 101 (noventa e alguma coisa, depois eu edito)

Antebraço: 30 (nao medi o inicial, mas nao deve ser muito menor que ta nao. Nao treinava antebraço)

Perna: 54

Panturrilha: 34

*TREINO:

ABCDE (fiz 1ano e 5meses de ABAB)

-Segunda - Peito+Panturrilha

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Peckdeck fst-7

Panturrilha no leg, sentado e em pé...tudo 4x15-20

-Terça - Costas+Antebraço

Puxador nuca 4x8

Remada "Cavalinho" 3x8

Terra 3x8

"Cerrote" Unilateral fst-7

Rosca de punho sentado 3x ate a falha

Rosca antebraço fechada 3x8

-Quarta - Ombro+Trapezio+

Desenvolvimento com halteres 4x8

Remada alta na w 3x8

Encolhimento 3x ate a falha

Elevação frontal com anilha 3x8

Elevação lateral fst-7

-Quinta - Biceps+Triceps

rosca na w 4x8

alternado sentado com rotação 3x8

scott 2x8 1x drop ate a falha

concentrado em pé no crossover dois braços juntos 3x8

triceps pulley 4x8

testa com w ou garra 3x8

mergulho 3x8

coice no crossover palma da mao pra cima fst-7

E=depois eu posto, vo treina xD

*SUPLEMENTAÇÃO:

Hemorage (No2)+malto durante o treino

obs: no primeiro mes de academia, tive uma lesão séria no menisco, pq me fizeram rir enqto fazia legpress. Sim, ele caiu em mim. Resultado, 1 ano e 5meses sem treinar perna.

Editado 3/02/2012 às 09:35 02/3, 2012 por Sehh

Tomei meu hemorage...mó gosto de tang de laranja com cenoura c.c

gogo peito fst-7..vamo ve se é isso tudo que dizem kkkk

Terminei o treino.

60kg no supino nas 3 séries.

40kg no inclinado, nas 3 séries

20kg cada halter no crucifixo, nas 3 séries

agora, no peckdeck foi teeeeeeeeeeenso o.o

as 4 primeiras séries deu pra fazer...qdo chegou a quinta série quarta rep, e pra fechar? Kkkkkkkkk

na terceira rep da sexta ja tava qse chorando e na ultima série até meu dente doia kkkkk

mas foi dahora *-*

Primeira frase do dia:

Ai caralho, meu peito!

Hj tem costas fst-7 hardcore *-*

Diario mais forever alone do forum c.c

anyway, treinei costas hoje... 80kg no puxador nuca. Antebraço? Nao existe mais c.c

Editado 3/02/2012 às 07:13 02/3, 2012 por Sehh

2 treinos sem postar aqui :/

antes de ontem fiz ombro+trapézio.

20kg cada halter desenvolv.

Nao fiz remada alta, fiz um exercicio que nunca tinha feito...é tipo um desenvolvimento halteres só que com rotação. Enfim, 14kg nele xD

10kg fst-7 lateral.

80kg encolhimento.

O resto nao deu pra fazer :x

ontem fiz biceps+triceps.

34kg Rosca na w.

16kg cada halter alternado sentado.

14kg concentrado halter...meu braço inchou uns 5cm fácil...e ainda tinha triceps.

40-45kg pulley.

26kg testa.

30kg fst-7 corda. Nesse momento se inchasse +1cm rasgava a pele xD

conjunto da obra: trapézio ainda doendo, biceps e triceps e sem poder treinar perna por mais uma semana, distendi a panturrilha esquerda..

E vamos mais uma vez ao suco de laranja com cenoura aditivado...oou hemorage, se preferirem.

Fiz peito.

Supino reto, 66kg.

Supino inclinado, 46kg.

Crucifixo inclinado, 22kg.

Peck deck fst-7, 60kg.