Altura: 1,70m

Peso: 96kg

BF: (não sei, mas está muito alto)

Obj: cutting nervoso

Tempo de treino: 1 ano e meio, sem dieta.

Comecei a treinar em julho/2010 com 102kg, até setembro/2011 cheguei a 92kg, de setembro/2011 até agora fim de janeiro/2012 engordei para os 96kg... sem fazer nenhuma dieta.

Estou tomando 1 capsula de lipo cut x hardcore as 8h (durante 15 dias), depois começo mandar outra capsula as 15h.

Pela manhã, começando umas 9h faço por volta de uns 40 ~50min de AEJ, e de tarde, por volta as 16h vou treinar(10min aqueço, treino, 10min finalização) todos os dias. Procuro sempre fazer media de 260~280min semanais de aerobio.

não sei se tem importância, meu treino por enquanto é AB (posterior, anterior)

segue o link da dieta: https://imageshack.us.../18/dietac.png/

Gostaria de algumas dicas, sobre o que posso adicionar/retirar.

muito obrigado =))

*não tenho precisão nas medidas, mas está bem proximo.

Editado 27/01/2012 às 03:17 01/27, 2012 por b1luz1t0

:/

Tem que aumentar as gorduras e reduzir as proteínas cara.

posso retirar então a ceia das 23:00 e mandar o que?

e Brother, sinto lhe informar que uma FATIA de peito de peru não tem 24g de proteína xD

nossa, viajei legal...

tem umas 4g por ae né?

ajuda ae =/