Ai galera,dei uma pesquisada nos topicos e não achei nada parecido,nem em treinos já existentes

Treino para a hipertrofia

e na ficha atual ( pouco tempo de uso ) tem uns 2~3 exercicios

em que é indicado 4*6 com a maior carga possivel, e em seguida 2*20 com uma carga mais leve 4*6/2*20

pelo que li isso não é indicado para a hipertrofia ( posso estar errado )

Gostaria que alguem pudesse me explicar

não vi os videos sobre montagem de treino ( internet ruim no momento ) ,dei uma olhada só nos topicos mesmo

isso ai é um pseudo treino hibrido para hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica

o ideial seria algo como:

1 exercicio composto 3x3 ou 5x5 ou 15x1 com 85-90% da RM

1 exercicio isolador 1x12-15 com 70-75% RM

tem varios jeitos de montar uma rotina hibrida..da uma pesquisada ae

Meu amigo nunca deixe seu ego atrapalhar seu treino, porque querer aparecer com cargas pesadas ?

Tente executar o exercício com 100% de perfeição nunca pense na carga

você não deve impor um limite numérico.

deixe o músculo impor o limite

faça apenas 3 séries

use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximo, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

bons treinos

Acho que vou voltar a fazer o que você falou jonas, esforçar ao maximo.

Sobre essa rotina hibrida não achei muita coisa

e sobre "atrapalhar seu treino, porque querer aparecer com cargas pesadas ?

Tente executar o exercício com 100% de perfeição nunca pense na carga" respondido acima

Em algum momento quiz aparecer com cargas pesadas ? ta mais pro contrario, sou muito iniciante ainda, e sempre tento executar os exercicios com 100% de perfeição e sempre aumentar meu conhecimento no geral sobre treinamentos,etc

Grato a todos

Como diria arnold nao carrego os maiores pesos, mas tenho os maiores musculos.

Acho que o importante é você quebrar as fibras do musculo, não importa como.

Agora pode ser que haja algo mais eficiente, mas no final o resultado é o mesmo.

Sobre essa rotina hibrida não achei muita coisa

Uma rotina hibrida seria algo como "powerbodybuilding", você usa repetições altas e baixas no mesmo plano de treino.

Acho que o importante é você quebrar as fibras do musculo, não importa como.

Agora pode ser que haja algo mais eficiente, mas no final o resultado é o mesmo.

O resultado não é o mesmo, ou você incha a sua célula ou você a faz crescer.

Editado 27/01/2012 às 18:51 01/27, 2012 por dones

lembre que quando falo "cargas máximas" me refiro a usar a maior carga com que você consiga manter boa execução.

bons treinos.

Uma rotina hibrida seria algo como "powerbodybuilding", você usa repetições altas e baixas no mesmo plano de treino.

O resultado não é o mesmo, ou você incha a seu célula ou você a faz crescer.

Onde leio mas sobre isso 'dones ?

qual a diferença no treino pra inchar a célula e para faze-la cresçer ?(...)

Como diria arnold nao carrego os maiores pesos, mas tenho os maiores musculos.

Acho muito estranho ele ter dito isso,sendo q 90% de toda a musculatura q ele possuiu foi construída com treinos de potência,com baixas repetições e cargas enormes,e não essas rotinas de 3,4,5 exercícios por grupo muscular e altas repetições sem visar aumento de cargas.

tem que fazer a execução correta se não conseguir abaixa a carga não adianta fazer errado você só vai se lesionar.

Coloque um peso manero como a galera ja disse, nao adianta voce chegar la e tentar botar um peso amais pra empresionar a "gatinha", coloque o que é certo pra voce, se por exemplo voce consegue supino perfeito com 20KG, faça com 20KG, respeite o seu limite. Em um treino ai vamos se dizer um 3x8 á 12, como ja disserao ai!

Editado 27/01/2012 às 19:59 01/27, 2012 por Breno Holanda