Postado 26/01/2012 às 21:01 01/26, 2012 pessoal , agora que eu arrumei um parceiro de treino fiél ( pelo menos eu acho , só ele não me abandonar ) , to querendo dá uma mudada no treino , deixá-lo o mais pesado o possível e dar mais enfase 1 semana perna , 1 semana braços . Vou postar uma divisão aqui que eu to pensando , e me falem o que vcs acham .: 1º semana : Segunda (treino A) - pernas Teça (treino - peito - ombros quarta (terino C) - costas - trepézio QUinta (treino D)- pernas Sexta (treino E ) - bíceps - tríceps -antebraço 2º semana : Segunda ( treino A) - peito - tríceps Terça ( treino B ) - costas - bíceps Quarta ( treino C ) - pernas - ombros Quinta ( treino D ) - descanso Sexta ( treino E ) - bíceps -tríceps - antebraço E vou alternando entre as duas , numa eu treino pernas 2 vezes , na outra braços 2 vezes . Eu to meio em dúvida quanto aos estimulos de braço , que vão ser bem pesados , mas acho que o descanso tá legal . o que vcs acham ? Me ajudem aí , Deem sujestões . Obrigado e abraço .
Postado 26/01/2012 às 21:58 01/26, 2012 Primeira semana eu nao gostei. Faria: A= peito + perna B= costas + antebraço C=ombro + trapezio D=perna E=biceps + triceps Primeira semana eu nao gostei. Faria: A= peito + perna B= costas + antebraço C=ombro + trapezio D=perna E=biceps + triceps Editado 26/01/2012 às 22:01 01/26, 2012 por Sehh
Postado 27/01/2012 às 19:56 01/27, 2012 Autor È sehh , pois é to em dúvida do que fazer justamente nessa semana onde os estímulos de braços estão mais próximos . A divisão que vc postou distancia mais , é um caso a se pensar . valeu ... Mais alguém .... Podem opinar galera , to aqui pra aprender .
Postado 28/01/2012 às 01:13 01/28, 2012 Por que vc não faz um ABC2x ou ABC1.5? Já que vc quer dar ênfase em três músculos seria o melhor caminho.
Postado 28/01/2012 às 11:16 01/28, 2012 Autor Dones eu já fiz ABC2x por um bom tempo o ano passado , e me deu resultados , só que eu não curto essa divisão , pois gosto de treinar perto do meu limite em todos os exercícios , aí depois que treino o grupamento principal eu já fico regassado pra treinar os pequenos aí alem das cargas baixarem , não sai um treino muito legal . Aí decidi passar pra ABCD ou ABCDE onde eu posso treinar 1 grupo muscular por dia e depositar todo esforço/foco somente nele . E eu to gostando , fica uns treino mais curtos , posso fazer abdominais no final tranquilo ou uma esteira e tal . ABC2x não dá pra mim , pois não posso ir a academia no sábado , mas sua idéia não é ruim . O único problema Dones é o seguinte , fazendo ABC2x , meu corpo continuará crescendo por igual e como eu disse quero tirar o atraso de pernas e braços , ou seja treiná-los mais do que os demais , entende . Obrigado pela atenção .... Se tiver mais alguma coisa em mente posta aí . Abraço ...
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