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[Ajuda] Planejamento De Academia

Por Henrique Avelar
Em Treinamento

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Postado

Bom galera, já fiz academia uma vez, e usava Creatina e albumina

Costumava usar 3 comprimidos antes do treino e a albumina antes de dormir.

Sei que tava tudo errado, mais pelo menos dava um efeito placebo.

Queria que me ajudassem a criar um ciclo certo de suplementos.

Pretendo comprar Whey, Creatina, e mais alguns outros.

Aceito sugestões de Suplementos e quando eu devo usar.

  • Coxa: 50cm

  • Batata (Musculo Gastrocnemio): 35cm

  • Braço: 28cm

  • Barriga: 78cm

  • Cintura: 84cm

  • Glúteo: 91cm

  • Antebraço: 26cm

  • Punho: 16cm

  • Peito: 87cm

  • Tamanho: 1,70m

  • Peso: 62kg

  • Idade: 16

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