Bom galera , Segunda feira(30/01) estarei começando o treino fst-7 , já montei uma rotina de treino aqui e queria a opinião de vocês.

Idade: 17

Altura: + ou - 1,75

Peso: 77 kg

Tempo de treino: 2 anos

Medidas: 37,5 braços / 60,0 pernas

Objetivo: Hipertrofia

O treino vai ser bem simples, bem clássico , dividido em um ABCDE ...

Segunda: Dorsais e Antebraço

Barra fixa - 4x8

Barra fixa em supinação - 4x8

Remada Curvada - 4x8

Remada Baixa com Puxador - fst-7

Rosca Inversa - 4x8

Rosca Punho - fst-7

Terça: Pernas e Panturrilhas

Leg - press - 4x8

Agachamento - 4x8

Extensora - fst-7

Flexora - fst-7

Gêmeos em pé - 4x8

Gêmeos sentado - 4x8

Quarta: Peito e Abdominais

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Supino Declinado ou Pullóver - 4x8

Voador ou Crucifixo - fst-7

Abdominais na prancha de cabeça pra baixo - 4x8

Abdominais deitado - fst-7 ( 7 x 50 )

Quinta: Ombro , Trapézio e Panturrilha

Desenvolvimento por trás da nuca - 4x8

Desenvolvimento militar - 4x8

Elevação Lateral - fst-7

Crucifixo Inverso - 4x8

Encolhimento - 4x8

Gêmeos em pé - 4x8

Gêmeos sentado - 4x8

Sexta: Tríceps e Bíceps

Rosca Testa (barra W) - 4x8

Rosca Unilateral - 4x8

Pulley - fst-7

Rosca Direta - 4x8

Rosca Martelo ou Rosca no Aparelho - 4x8

Rosca Scoot - fst -7

Bom , como vocês viram está tudo bem simples ; prefiro deixar as coisas assim ;

Aguardo Críticas e Sugestões ...

Vlw, Abraço !

Editado 26/01/2012 às 21:50 01/26, 2012 por Felippe Hard (veja o histórico de edições)

- Aguardando calmamente alguma opinião ! :-) ... Forúm parece estar meio parado hoje.

Editado 26/01/2012 às 22:50 01/26, 2012 por Felippe Hard (veja o histórico de edições)

gostei do treino, só faria o fst nas panturrilhas tbm

gostei do treino, só faria o fst nas panturrilhas tbm

Vou treinar as panturrilhas duas vezes na semana, si fosse fazer o fst-7 nelas acho que ficaria muito pesado. Ou não?

Editado 27/01/2012 às 05:00 01/27, 2012 por Felippe Hard (veja o histórico de edições)

Ah, vou ter que me contentar com 1 resposta ! ...

Alguém se habilita a dar outra opinião?

Felippe, comecei esse metodo de treinamento ha 2 semanas, meu treino esta bem parecido com o seu, porem com a ordem diferente.

Respondendo sua pergunta, EU colocaria Stiff no treino, entre a extensora e a flexora. Nos demais, creio esta suficiente.

Felippe, comecei esse metodo de treinamento ha 2 semanas, meu treino esta bem parecido com o seu, porem com a ordem diferente.

Respondendo sua pergunta, EU colocaria Stiff no treino, entre a extensora e a flexora. Nos demais, creio esta suficiente.

Está gostando do treino??

Hum, seria uma boa ideia incluir o Stiff ... Senti que faltava alguma coisa!

Vlw brother(y)

Editado 27/01/2012 às 16:31 01/27, 2012 por Felippe Hard (veja o histórico de edições)