Objetivo: Ganho de Massa muscular

Treino: 5 x por semana médio-intenso

Idade:17

Altura: 178 cm

Peso: 72kg

medidas: ----

BF: 9-11% (Espero aumentar a taxa de gordura também!)

OBS: botei água só pra me organizar melhor nos períodos mais importantes para mim.

A última refeição eu acabei de me organizar e botar uma fruta de manhã entre o café e o almoço

Minha última refeição eu quero dar uma descontraída, mas não vou sacanear a dieta também... seila, comer um pedaço de chocolate, uma bolacha, tomar um sorvete... um doce óbvio, acho que isso não vai mudar bruscamente minha dieta, mas aceito opinião e sugestão de todos, muito obrigado!

C4 embaixo na 4 refeição é o Pré treino da Cellucor

Não posso tomar Malto, porque passo mal, alguém tem alguma receita caseira bacana?

E última dúvida, eu botei muito ovo, está muito exagerado?

Muito Obrigado e SUCESSO!

Editado 26/01/2012 às 07:54 01/26, 2012 por LucasGuaraná2

Cara, isso aí tá uma bagunça.

Desjejum: ok

Almoço: somente 100g de carne.

Lanche: retire os 2 ovos.

Pós treino 1: whey com mel, velh, precisa de carbo nesse pós treino. Dá até para usar whey+leite desnatado e nescau, ou whey+água+ pão branco.

Pós treino: arroz branco +2 ovos+queijo light

Ceia: 70g patinho+ batata doce e vá dormir.

Olhando por cima é isso: reduzir proteínas para 200g e aumentar os carboidratos.