Olá! Será que podem me ajudar?

Treino há 1 ano e meio e há pelomenos 6 meses não vejo resultado, em numeros e estética, do meu treino. Mudei de academia por motivos de força maior e com isso, decidi mudar tambem meu treino. Poderiam avaliá-lo e dar conselhos e opinioes tanto a respeito do treino quanto a respeito dos resultados?

Idade: 17

altura: 1,89

peso atual: 79kg (inicial 67kg)

braço atual: 36cm (incial 27cm)

antebraço atual: 30cm (inicial nao lembro)

torax atual: 1,01m (inicial 90 se nao me engano)

ombro atual: 66cm (inicial 62cm se nao me engano)

perna tenho vergonha de comentar kkkkkkkk

treino: ABCD(segunda, terça, quarta e quinta, respectivamente).

Suplementação: hemorrage+massa+malto(há 2 meses)

TREINO A: Peito + perna

supino reto(drop de 5 em 5 kg cada série); canadense inclinado; peckdeck; pullover (3x8; 3x8; 3x8; 4x8 ou 10). L.press; aga. Livre; avanço c/ barra (tudo 3x8)

TREINO B= Costas + antebraço

Puxador nuca; cavalinho; cerrote unilateral (3x8 ou 10, todos) rosca punho com pegada normal e invertida (3x até travar em ambos)

TREINO C: Ombro + trapézio

desenvolvimento c/ halteres; remada alta na w; encolhimento c/ drop nas 2 ultimas séries; lateral (3x8 ou 10, 3x10 beeeeem devagar, 4x10, 3x ate travar)

TREINO D: BICEPS + TRICEPS + PERNA LEVE C/ PANTURRILHA

rosca direta na w; scott; martelo alternado; concentrado em pé no crossover (4x10, 3x8, 3x8, 4x8). Pulley; testa; mergulho; coice no crossover com pegada invertida (3x8 todos). Extensora; cadeiras adutora e abdutora; panturrilha em pé, sentado e no l.press (todos 3x8, menos panturrilha que faço ate travar)

obrigado a todos

É contra as regras upar meu proprio tópico? Kkk

é que eu vou treinar logo menos, e se tivesse alguma alteraçao pra fazer, ja faria hj... Agradeço desde já (:

seus resultados estao muito bons, so nao entendi a medida de ombros, tendo em vista eu ter 114 de ombro e 94 de peito (voce tem 101). mas ainda assim, foram bons ganhos, se tiverem sido com qualidade, e claro.

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treino meio torto, mas esta aceitavel, acredito eu. penso tambem que o erro esta na sua dieta, ou tambem na intensidade do treino. se a dieta e a intensidade estiverem adequadas, va ao medico, deve estar com alguma coisa errada, sei la.

Editado 26/01/2012 às 12:29 01/26, 2012 por 2sasi

Minto, meu ombro ta com 57cm eu comecei com 52. Respondendo sua pergunta, a medição de ombro, o meu no caso, é dividida por 2. Logo, estou com 114 tambem, medi hj antes de treinar...

Como assim torto? D:

cara teu tópico tá muito bagunçado.

organize seguindo os padrões.

cai na risada quando lí ""PERNA LEVE""

de que adianta ir pra academia pra fazer treino leve.?!?!?!?

edita aí.

Puts desculpa pela desordem :/

estou acessando pelo celular, nao da pra editar ( oupelomenos nao achei a opçao). Quando chegar em casa, prometo organizá-lo.

Agora, quanto ao comentario de "perna leve", "leve" foi só um termo que usei pra diferenciar do primeiro treino de perna, que considero "mais pesado" em virtude dos exercicios que faço, nao com relaçao ao peso. Tipo, definitivamente aga.livre mata mais que cadeiras adutora e abdutora (com relaçao ao desgaste fisico) entende?

E que tal o treino/resultados?

agora entendí.

organiza quando puder que eu estou acompanhando.

Tente reformular sua dieta e/ou aumentar a intensidade dos treinos. Já tentou mudar essa divisão de treino? Já tentou botar um ABCDE? Técnicas avançadas como Drop, Pirâmide, Bi-set ... ?

E o tal "treino leve" de pernas pode ser tirado dali, reserve um dia só para as pernas e foque 100%

Eu entendi o que ele quis dizer com "perna leve". Se fosse com relação a peso e intensidade também acharia burrice, mas é só um termo por ser realmente mais "light".

Quando eu monto os treinos da minha namorada e ela trabalha pernas com 2 treinos separados, também usamos essa terminologia "perna leve" e "perna pesada".

Eu faço com carga maxima e peço pra alguem ficar de olho na ultima serie se o ex. For "perigoso". Sim, fiz drop ate a falha, piramide e aumento de carga durante 1ano.

Nao da preu fazer abcde, infelizmente pq queria muito, em virtude de ter apenas 1h e 30min por dia, 4 dias na semana, sexta pra mim é um dia inutil pra tudo que nao seja estudar(porra de senai que nao acaba logo c.c).

E quanto ao resultado? E o treino?

Tava conversando com meu instrutor e ele disse que alem do outro instrutor da antiga academia nao ter me passado a execuçao correta de muitos exercicios, pode ser a falta de sono. Chego da escola a 1h da manhã pra acordar as 5.

Pqp se for isso vou passar a me empenhar mais na arte de dormir nas aulas de biologia D:

No Vlog do Leando Twin e em um tópico fixo aqui do Hipertrofia eu vi sobre uma modalidade de treinamen.to chamada GVT. Tava difícil para ganhar massa, então resolvi fazer. Super simples. Trata-se de exercícios compostos num volume de treino bem maior que o habitual, o que aumenta a produção de testosterona ao mesmo tempo em que expõe os músculos a um desafio fora do comum. Em um mês e meio, ganhei 3 cm de coxas, 0,5 de Bíceps, 1,5 de Antebraço e 1 de panturrilhas. Não medi os ombros, mas houve um aumento considerável. Sei que não fora ganhos fantásticos, mas eles estavam parados antes. Se quiser dar uma olhada no meu diário, o link tá na assinatura, aqui embaixo.