SEGUNDA: PEITO , TRICEPS

TERÇA : OMBRO+TRAPEZIO,ANTEBRAÇO

QUARTA :COSTA ,BICEPS

QUINTA : PERNA

SEXTA: PEITO TRICEPS

NA OUTRA SEMANA JA INVERTO

SEGUNDA : COSTA , BICEPS

TERÇA: IGUAL

QUARTA: PEITO ,TRICEPS

QUINTA: IGUAL

SEXTA: COSTA ,BICEPS

MALHO 3 ANOS

QUERO OPINIÕES!!!!!!!!!!!

esqueci de por q malho 3 exercicios para musculos grandes como costa , peito ,, e 2 para musculos pequeno como biceps e triceps

issu com uma velocidade bem devagar na execuçao deles ,, travando msm

QUERO Q ME FALA SE ESTA BOM OU SE DEVO MALHAR 4 PRA GRANDE E 3 PRA PEQUENOS,,

DAO OPINIOES

3 anos de academia acho que bem que pode fazer 4 musculos grandes e 3 pequenos! So mudaria uma coisa antebraço treinaria ele com as costas e bicebs para da um pump legal ja que vc ta pegando bastante essa regiando treinando junto com costa e bicebs ficaria assim 4 exercicios de costas 3 biceps e 2 antebraço ta otimo. Com esses 4 exercicios para costa e peito tenta trabalhar toda a musculação dessa area!

NAO GOSTO D MALHAR ANTEBRAÇO COM COSTAS POIS JA FORÇA MUITO QUANDO MALHA COSTAS