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3º Treino Do Magro Boy -avaliem- 12/1/2009 A ?


Magro.Boy

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Aeai Galera

Bom, vamos lá

___

A - seg

Costa(Barra Fixa atrás até exaustão;Remada aberta inclinada hbl;Remada baixa pegada aberta4x10;Barra fixa na frente até exaustão;Hypertensão lombar 4x15

Trapézio(Remada alta + encolimento 3x15)

_____________________________________________________________________________

B – ter

Peito(Supino Reto;Declinado;Inclinado4x10;Cross Over 4x10+10)

Ombro(Elevação frontal com pegada variada unilateral**;Desenvolvimento por trás da nuca(maquina);Fly Invertido 3x10

** ROTAÇÃO EXTERNA(uma semana cada)

_____________________________________________________________________________

C – quarta

Pernas -(Mesa Extensora,Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10)

Panturrilha(em pé,sentado,leg press 3x50)

D - sexta

Biceps(Rosca direta W;Rosca apoiada hbc Scot unilateral;Martelo Em pé) 3x10

Tricpes(Triceps testa hbl;Triceps pronado roldana alta;Triceps Francês sentado hbc(bilateral) 3x10

Anti braço(Rotação de punho,Barra Invertida 0)

##

Tá muito maluca essa divisão ? Minhas dúvidas são essas.

valeu!

Aguardo dicas, sugestões e críticas.

abraços e bons treinos

Editado por Magro.Boy
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TREINAMENTOS PASSADOS

so a titulo de curiosidade ;D

Treinamento 1;fiz ele 2 meses; revezando os aparelhos.

seg- peito 3,4 x10 - parte da frente do ombro 2x10 (as vezes trapezio)

ter - costa 4 exer 3x10 - parte de tras do ombro 2x10(as vezes trapezio)

quarta - biceps 3x10 + triceps 3x10 (as vezes ante braço)

quinta - perna 4 5 x10 panturrilha 2 3 x 10

sexta - mesmo da segunda; dai na outra segunda o mesmo da terça e ai vai

___

Treinamento 2;fiz ele 5semanas.

a seg - peito(inclinado,cross over,reto,paralelas 4x12)+ tricpes(pulley e coice 4x12)

b ter - costa(pulley frente,remada curvada,barra fixa,remada baixa 4x12 lombar 4x15 )+biceps()+anti braço(vazia variando 1,2 aparelhos x10)

c quar - ombro(desen.maquina,elev.lateral,posterior,4x12)+trapezio(vazia variando 2aparelho x 15)

d quin - perna(5x12 - variava os exercios e os nome nao sei muito bem) pantu(2,3 x12) variava

as vezes pulava a quinta e treinava na sexta

___

Post incial sendo Editado.

Editado por Magro.Boy
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IDADE 19 ANOS

falto esse dado

Meu exercicio de costa fiz por 5 semana (vide treinamento numero 2)

e ainda treinava bicpes dps,nem sentia o ombro, meu ombro doi no triceps corda,voador, supino nao, quando eu faço o movimento do trauma que é mais parecido com esses exercicios citados ai;

tá muito pesado, mais oque eu tiro troco pelo que ?

aguardo dicas

ontem ,voltei a treinar ombro depois de duas semanas em, natal reveion.. treinei com vontade e tals, deixei ele queimar e fui fazendo as series, foi un dos meus melhores treino se nao o melhor, hj tem perna 2 semanas sem tbm

NO PAIN NO GAIN (dentro do saudavel)

POST INCIAL EDITADO#

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Esse treino de COSTA vai te fuder :lol:

Bem vão me chamar de chato, mas se ainda não arrumou por completo sua dieta, não adianta pensar logo no treino

Arrume sua dieta primeiro

E no treino de pernas cuidado com o volume

Acho que com 3 meses de treino você ainda tinha muito o que ganhar com o ABC 2x

Não troque os pés pelas maos

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Esse treino de COSTA vai te fuder :lol:

Bem vão me chamar de chato, mas se ainda não arrumou por completo sua dieta, não adianta pensar logo no treino

Arrume sua dieta primeiro

E no treino de pernas cuidado com o volume

Acho que com 3 meses de treino você ainda tinha muito o que ganhar com o ABC 2x

Não troque os pés pelas maos

voce acha que o treino de perna ta muito pesado 5? eu posso tirar um e ir trocando..

to pensando em fazer ABC 2X mais um pouco intao

vlw hitch ;D

aguardo mais dicas :D

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