Postado 7/01/2009 às 14:06 01/7, 2009 Aeai Galera Bom, vamos lá ___ A - seg Costa(Barra Fixa atrás até exaustão;Remada aberta inclinada hbl;Remada baixa pegada aberta4x10;Barra fixa na frente até exaustão;Hypertensão lombar 4x15 Trapézio(Remada alta + encolimento 3x15) _____________________________________________________________________________ B – ter Peito(Supino Reto;Declinado;Inclinado4x10;Cross Over 4x10+10) Ombro(Elevação frontal com pegada variada unilateral**;Desenvolvimento por trás da nuca(maquina);Fly Invertido 3x10 ** ROTAÇÃO EXTERNA(uma semana cada) _____________________________________________________________________________ C – quarta Pernas -(Mesa Extensora,Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10) Panturrilha(em pé,sentado,leg press 3x50) D - sexta Biceps(Rosca direta W;Rosca apoiada hbc Scot unilateral;Martelo Em pé) 3x10 Tricpes(Triceps testa hbl;Triceps pronado roldana alta;Triceps Francês sentado hbc(bilateral) 3x10 Anti braço(Rotação de punho,Barra Invertida 0) ## Tá muito maluca essa divisão ? Minhas dúvidas são essas. valeu! Aguardo dicas, sugestões e críticas. abraços e bons treinos Editado 24/02/2009 às 20:58 02/24, 2009 por Magro.Boy
Postado 7/01/2009 às 14:17 01/7, 2009 Que bagunça!! Esse é um treino ABCD, o dia de descanso não é considerado uma letra.
Postado 7/01/2009 às 15:24 01/7, 2009 Autor Que bagunça!! Esse é um treino ABCD, o dia de descanso não é considerado uma letra. mals ;s ehhe eh mesmo vlw tirei o E editei o post inicial! // POST INICIAL EDITADO // E AGORA MELHORO ? ... Editado 8/01/2009 às 21:46 01/8, 2009 por Magro.Boy
Postado 7/01/2009 às 19:38 01/7, 2009 Autor TREINAMENTOS PASSADOS so a titulo de curiosidade ;D Treinamento 1;fiz ele 2 meses; revezando os aparelhos. seg- peito 3,4 x10 - parte da frente do ombro 2x10 (as vezes trapezio) ter - costa 4 exer 3x10 - parte de tras do ombro 2x10(as vezes trapezio) quarta - biceps 3x10 + triceps 3x10 (as vezes ante braço) quinta - perna 4 5 x10 panturrilha 2 3 x 10 sexta - mesmo da segunda; dai na outra segunda o mesmo da terça e ai vai ___ Treinamento 2;fiz ele 5semanas. a seg - peito(inclinado,cross over,reto,paralelas 4x12)+ tricpes(pulley e coice 4x12) b ter - costa(pulley frente,remada curvada,barra fixa,remada baixa 4x12 lombar 4x15 )+biceps()+anti braço(vazia variando 1,2 aparelhos x10) c quar - ombro(desen.maquina,elev.lateral,posterior,4x12)+trapezio(vazia variando 2aparelho x 15) d quin - perna(5x12 - variava os exercios e os nome nao sei muito bem) pantu(2,3 x12) variava as vezes pulava a quinta e treinava na sexta ___ Post incial sendo Editado. Editado 8/01/2009 às 20:46 01/8, 2009 por Magro.Boy
Postado 8/01/2009 às 09:58 01/8, 2009 Achei o treino de costas meio pesado demais, ainda mais soh com 3 meses de treino.
Postado 8/01/2009 às 13:28 01/8, 2009 ABC 1x ! pqp pra treino de costas...vai caba estourando o ombro denovo ....
Postado 8/01/2009 às 13:35 01/8, 2009 Autor IDADE 19 ANOS falto esse dado Meu exercicio de costa fiz por 5 semana (vide treinamento numero 2) e ainda treinava bicpes dps,nem sentia o ombro, meu ombro doi no triceps corda,voador, supino nao, quando eu faço o movimento do trauma que é mais parecido com esses exercicios citados ai; tá muito pesado, mais oque eu tiro troco pelo que ? aguardo dicas ontem ,voltei a treinar ombro depois de duas semanas em, natal reveion.. treinei com vontade e tals, deixei ele queimar e fui fazendo as series, foi un dos meus melhores treino se nao o melhor, hj tem perna 2 semanas sem tbm NO PAIN NO GAIN (dentro do saudavel) POST INCIAL EDITADO#
Postado 8/01/2009 às 22:12 01/8, 2009 Esse treino de COSTA vai te fuder Bem vão me chamar de chato, mas se ainda não arrumou por completo sua dieta, não adianta pensar logo no treino Arrume sua dieta primeiro E no treino de pernas cuidado com o volume Acho que com 3 meses de treino você ainda tinha muito o que ganhar com o ABC 2x Não troque os pés pelas maos
Postado 9/01/2009 às 01:29 01/9, 2009 Autor Esse treino de COSTA vai te fuder Bem vão me chamar de chato, mas se ainda não arrumou por completo sua dieta, não adianta pensar logo no treino Arrume sua dieta primeiro E no treino de pernas cuidado com o volume Acho que com 3 meses de treino você ainda tinha muito o que ganhar com o ABC 2x Não troque os pés pelas maos voce acha que o treino de perna ta muito pesado 5? eu posso tirar um e ir trocando.. to pensando em fazer ABC 2X mais um pouco intao vlw hitch ;D aguardo mais dicas
Postado 9/01/2009 às 23:25 01/9, 2009 Autor ABC2X 12/1/09 ATÉ 1SEMANA ANTES DO CARNAVAL(+- 20/2) SEMANA CARNAVAL OFF(SEMANA REGRESSIVA) DEPOIS TREINO O TREINO LA EM CIMA(POST INICIAL) A – Segunda Peito ( Supino Reto Maquina,Supino Inclinado,Supino Declinado)4x10 Bíceps (Alternado Com Rotação,Rosca Direta Em Pe(aparelho)3x10 Anti Braço (Rotação De Punho 3x10)*Alternar com outros ###################################################################### B – TERÇA Costa ( Puxador Triangulo,Remada No Aparelho(pegada Neutra),Puxador Atrás)4x10 Tríceps (Mergulho, Francês Unilateral) 3x10 Trapézio(Encolhimento ) 4x15 ##################################################################### C – QUARTA Perna (Mesa Extensora, Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10) Pantu(Sentado,Em pe 3x50) Ombro(Elevação lateral,desenvolvimento maquia) 3x10 ### AGUARDO DICAS
Postado 9/01/2009 às 23:40 01/9, 2009 ABC2X 12/1/09 ATÉ 1SEMANA ANTES DO CARNAVAL(+- 20/2) SEMANA CARNAVAL OFF(SEMANA REGRESSIVA) DEPOIS TREINO O TREINO LA EM CIMA(POST INICIAL) A – Segunda Peito ( Supino Reto Maquina,Supino Inclinado,Supino Declinado)4x10 Bíceps (Alternado Com Rotação, Scoot, Rosca Direta Em Pe(aparelho)3x10 ###################################################################### B – TERÇA Costa ( Puxador Triangulo,Remada baixa com puxador diferente,Puxador Atrás4x10,Hipertensão lombar)4x15 Tríceps (Mergulho, Francês Unilateral, Triangular no Aparelho)3x10. ###################################################################### C – QUARTA Perna (Mesa Extensora, Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10) Pantu(Sentado,Em pe 3x50) Ombro(Elevação frontal,lateral,desenvolvimento maquia) 3x10 Trapézio(Remada Alta,Elevação das escapulas ou encolhimento ) 4x15 ### AGUARDO DICAS abc 2x com esse treino volumoso? vai se matar isso sim se for fazer abc 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos procura cara
Postado 10/01/2009 às 13:41 01/10, 2009 Autor abc 2x com esse treino volumoso? vai se matar isso sim se for fazer abc 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos procura cara vlw eu nem tinha visto que coloquei 3 editei la valeu
Postado 10/01/2009 às 13:48 01/10, 2009 ABC 2x é 3 para grande, 2 para pequeno, mais que isso irá catabolizar os seus músculos e tem grandes chances de você entrar em OverTraining.
Postado 10/01/2009 às 13:59 01/10, 2009 Autor ABC 2x é 3 para grande, 2 para pequeno, mais que isso irá catabolizar os seus músculos e tem grandes chances de você entrar em OverTraining. obrigado ;D mais se você ver AGORA tem 3 pra grande e 2 pra pequeno coloquei o trapezio no B eai ? ;D aguardo dicas valeu
Postado 10/01/2009 às 14:03 01/10, 2009 abc 2x com esse treino volumoso? vai se matar isso sim se for fazer abc 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos procura cara triceps, biceps, são musculos pequeno e tem 3
Postado 10/01/2009 às 15:34 01/10, 2009 Autor triceps, biceps, são musculos pequeno e tem 3 tá com 2 agora cara eh o treio abc 2x https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ost&p=63199
Postado 10/01/2009 às 17:58 01/10, 2009 Tu vai ferrar teu ombro denovo, essa puchada atraz ai vai ferrar teu ombro todo denovo, faz pela frente q pega mais costas
Postado 10/01/2009 às 19:22 01/10, 2009 Autor Tu vai ferrar teu ombro denovo, essa puchada atraz ai vai ferrar teu ombro todo denovo, faz pela frente q pega mais costas eu troco ela pela supinada, ou deixo so a trianbulo e faço barra fixa?
Postado 11/01/2009 às 18:46 01/11, 2009 eu troco ela pela supinada, ou deixo so a trianbulo e faço barra fixa? tu escolhe ai a q vc achar melhor pro teu corpo. Po esse ABCD ta estranho coloca perna no C e biceps e triceps no D pra da descanso no triceps ne pq tu ja malha peito no B ai vai ficar mto , nao sei se ta certo ve com quem saiba disso
Postado 11/01/2009 às 19:41 01/11, 2009 Autor tu escolhe ai a q vc achar melhor pro teu corpo. Po esse ABCD ta estranho coloca perna no C e biceps e triceps no D pra da descanso no triceps ne pq tu ja malha peito no B ai vai ficar mto , nao sei se ta certo ve com quem saiba disso vlw
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