Blz pessoal olha tem muita dificuldade de achar posts relacionadas a ectomorfos então estou treinando como acho mais eficiente avaliem ai .

segunda: peito, bíceps e abdômen... 3 exercícios para bíceps e 3 a 4 para peito.

terça: pernas e deltoide.... dando mais enfase a parte anterior das pernas.... 3 exercicios deltoide 3 tmb

quarta: dorsal e tríceps e abdômen ... 3 a 4 exercícios para dorsal e 3 para triceps

quinta: pernas e deltoide ..... dando mais enfase a parte posterior da coxa 3 exercicios

sexta: peito, bíceps e abdômen... 3 exercícios para bíceps e 3 a 4 para peito.

OBS: na semana seguinte faço a variação de começar a semana dando prioridade para dorsal e tríceps

gostaria de treinar um músculo por dia ate a falha mais como estou sem grana deixa a desejar uma boa alimentação e suplementação alem de ser ecto tenho facilidade para ganhar peso.

DEIXEM SUAS SUGESTÕES E PONTO DE VISTA POR FAVOR SEM CRITICAS AO NÃO SER QUE SEJAM CONSTRUTIVAS ESTOU AQUI PARA APRENDER ABRAss E BONS TREINOS ........................ by: mano

Treino confuso, coloque mais informações, tempo de treino, os exercícios usados.