Altura: 1,75

Peso:70 +ou-

Medidas: 37cm em ambos os braços (é a única medida que tirei recentemente.)

Objetivo: Bulking

9:00 Café da manhã

28g de albumina (salto's)

30g de mel

200 ml de leite integral

TOTAL: PROT: 27,98g / CARB: 35,36g / GORD: 6g /KCAL: 321,4

12:00 Almoço

200g de arroz

1 coxa de galinha (só a carne)

100g de macarrão

TOTAL: PROT: 50g / CARB: 114g / GORD: 22g /KCAL: 852

15:00

100g de macarrão

TOTAL: PROT: 14g / CARB: 64g / GORD: 8g /KCAL: 378

18:00 Pré treino

1 Sardinha

350ml de leite integral

TOTAL: PROT: 19,32g / CARB: 17,92g / GORD: 20,16g /KCAL: 335,16

20:30 Pós treino sólido

200g de arroz

1 coxa de galinha (só a carne)

100g de macarrão

TOTAL: PROT: 50g / CARB: 114g / GORD: 22g /KCAL: 852

23:30 Ceia

4 ovos cozidos

1 colher de azeite de oliva

TOTAL: PROT: 8,44g / CARB: ,65g / GORD: 9,2g /KCAL: 178

TOTAL(DIARIA) - PROT: 172,92g / CARB: 368,93g / GORD: 70,5g / KCAL: 3241,56

Parece estar maneira mano!

Vlw Breno, mas tem alguma sugestão para melhora-lá? essa é a minha primeira dieta fazendo todos aqueles cálculos,

porém já treino ah 1 ano +ou-. tive alguns ganhos com essa dieta, mas to estagnado a algumas semanas não ganhei mais peso to afim de aumentar as calorias, porém acho qe de gorduras ela ja tá legal.. uq vcs acham? Comentem a vontade ai galera!!

Vamos por partes:

Desjejum: Leite integral+pão+mel+queijo

Almoço: Arroz com feijão cara...100g cada um tá de bom tamanho.

Lanche: adicione proteína e reduza o macarrão. Pode ser ovos inteiros. Ou coma-o com atum. A receita é contigo, mas adicione proteína.

Pré treino: Sardinha ou atum só se for aquele sem óleo comestível. Mas deixe o atum para comer com o macarrão na refeição anterior. No pré treino, dê preferência para Leite (pode usar iogurte de frutas)+aveia+albumina.

Pós treino: Como tu só usa albumina de suplemento, faça uma refeição de fácil digestão. Idéia: pão branco+ricota LIGHT+água assim que chegar em casa. 1 hora depois coma 2 ovos+ricota+batata doce (ou arroz integral, pão inegral...)

Etnão às 23:30 faça a Ceia: 4 ovos cozidos com azeite de oliva (prefiro manteiga)+ atum+ um pouco de carboidrato que combine com estes alimentos, dá até para fazer 1 sanduíche com ovo e atim e depois comer o que sobrar (por que senão terá que colocar os 4 ovos mais o atum em uma baguete gigante, haha).

De longe a pior avaliação que eu já fiz. Manda um MP com as alterações que tu achar viável. Se puder usar a tabela de Excel do fórum melhor ainda.

Avaliar assim é meio osco (e eu não verifiquei se tem erros de dados nos alimentos, etnão...)

abraço