Altura: 1,76m

Peso: 72kg

BF e medidas eu n lembro pq faz tempo que fiz a última avaliação.

Objetivo: Bulking

Treino há cerca de 5 meses. Comecei em agosto de 2011.

Fiz uma dieta no começo, sem suplementação, e de lá pra cá já foram 5 kg pra carcaça, já que comecei com meros 67 kg.

Postei a imagem aí, caso não abra, o link da dieta segue:

https://img820.imageshack.us/img820/7349/dietatwo.jpg

Resolvi montar outra dieta pra esse ano e queria que avaliassem.

Obrigado e até mais.

P.S.: O HiperTwin que tem na dieta é o https://www.hipertrof...lorico-caseiro/ que o LeandroTwin dá a receita aqui.

Editado 29/01/2012 às 14:25 01/29, 2012 por BrenoZOR

Reduza a proteína do almoço e do pré treino e d jantar.

Aumente as gorduras no lugar.

Reduza a proteína do almoço e do pré treino e d jantar.

Aumente as gorduras no lugar.

Editei a dieta ai. tirei proteínas do pré-treino, e das outras refeições nem mexi, pois é o que como habitualmente.

E adicionei as castanhas do pará após o jantar!

Valeu.

Tem que reduzir mais as proteínas. De preferências as vegetais. E isso vai reduzir um pouco os carbos, automaticamente.